Проведіть експеримент. У всіх є період, коли людина обов`язково повинен спати. Тривалість цього часу індивідуальна, варіюється в межах 2-4 годин. Коли сон доводиться на потрібні організму обов`язкові години сну, ви висипаєтеся.

Привчіть себе вставати в певний час. Як варіант, скористайтеся будильником з вбудованим радіоприймачем і настінним годинником, які повісьте навпроти ліжка. Дзвінок встановлюєте на годину раніше, ніж вам потрібно прокинутися. При спрацьовуванні автоматично включиться радіо. Гучність поставте мінімальну, ви почуєте трансляцію крізь сон.

Повторіть на наступний день підйом на годину раніше, ніж попередній пробудження. Визначити потрібний діапазон часу виглядає так. Ви спите, задзвонить будильник, починає грати музика, гучність дуже мала і ви все ще перебуваєте в сонному стані. Активна фаза сну тривати хвилин 5-10, дуже мало, в ній крізь сон чути музику, якщо ви прокинетеся, подивіться на годинник і спробуйте запам`ятати час. Продовжуйте спати, далі настане фаза глибокого сну. Але музику будильника ви все одно будете чути крізь сон. Але незабаром цей звук стане виразніше. Як результат, ви не зможете більше спати і встанете.

Дивіться періодично на годинник і фіксуйте ваші фази сну за часом. Проводьте цей експеримент протягом 10-20 діб і ви точно будете знати, коли вам лягати спати, щоб висипатися.

Спробуйте вирахувати фазу сну ще й так. Відмовтеся на 10-14 діб від будильників, соціальних заходів і інших чинників, які змушують засинати і прокидатися не колись хочеться, а коли це потрібно в силу тих чи інших причин. За цей період часу у вас виробиться індивідуальний ритм сну, який і буде для вас оптимальним.

Зверніться в сомнологічний центр. Або в будь-яку клініку, де вам влаштують цілодобовий моніторинг ЕЕГ. Виділіть пару тижнів, вільних від роботи, спілкування з друзями і так далі. За результатами даних ЕЕГ, інших показників вчені зроблять висновки, скільки часу займає ваш сонний цикл від поверхневого до парадоксального сну. І скільки періодів вам необхідно, щоб повністю відновити сили.

Той факт, що сонники дають різні тлумачення одного і того ж сну, дає привід сумніватися в достовірності інформації, яку підносять тлумачі. Багаторічні дослідження сновидінь, проведені професійними психологами, дали можливість підійти до значення картин, побачених вночі, з іншого боку. Для того щоб пояснити той чи інший сон, фахівці в області людської підсвідомості рекомендують звернути увагу на наступні моменти: Головне в цьому питанні - це емоції і відчуття під час сну. Наприклад, відчуття незручності або сорому обіцяє часто якісь клопоти, малоприємні події. У той же час, якщо сплячого супроводжували радість, відчуття щастя, то майбутнє, швидше за все, принесе йому масу позитивних моментів.

Зверніть увагу на колірну гаму, а також чіткість образів. Вважається, що інформацію несуть тільки ті предмети або явища, які уві сні було добре видно або чутні.

Заведіть щоденник снів, в якому фіксуйте всі побачені сновидіння, а потім спробуйте співвіднести їх з подіями реальності. Таким чином, буде складений індивідуальний сонник, який буде набагато більш достовірним, ніж тлумачі древніх єгиптян.

Не намагайтеся обов`язково зрозуміти, що ж означає побачений уві сні вибух або якесь інше неприємна подія. Психологи відзначають, що найчастіше кошмари зовсім не пророкують страшних подій, а елементарно є реакцією мозку на стреси, отримані протягом дня. Перероблена інформація трансформується в шокові ситуації, переживаючи які уві сні, людина адаптується до подій реальності.

Звертаючись до своїх снум, не випускайте з уваги і те, що в фазі повільного сну людський мозок сприймає і відображає у вигляді сновидінь інформацію, що надходить через органи сприйняття: звуки, запахи, дотики. Наприклад, якщо людина спить в кімнаті, де дуже жарко, йому може наснитися пустеля, пекуче сонце і спрага. Причому цей сон абсолютно нічого не означатиме.