Коротко про направлення
Засновниками напрямки вважаються Альберт Елліс і Аарон Бек, чиї праці набули поширення і популярність в середині 20 століття. Цікаво, що свої багато в чому схожі методи ці два фахівця розробили самостійно, без співпраці один з одним, приблизно в один період часу.
Дослідження, проведене канадськими Центром вивчення проблем психіки і залежностей в 2007 році, показало, що когнітивно-поведінкова терапія високоефективна у вирішенні багатьох проблем, допомагає домогтися гарних результатів у короткі терміни і позитивно сприймається пацієнтами.
В основі напрямки когнітивно-поведінкової психотерапії лежить передумова про те, що причина психологічних розладів 9депрессій, фобій і т.д.) людини - це внутрішні проблеми самої особистості: неефективні установки, переконання, думки, судження про життєві ситуації, про себе та інших.
Так, багато негативні думки, що провокують небажані емоції, у людей з`являються як би автоматично, без їх волевиявлення. Також людям властиво мислити когнітивними схемами, стереотипами, наприклад, про те, як повинні або не повинні вести себе справжні чоловіки або жінки. Не завжди стереотипи, які існують в розумі людини, відповідають об`єктивній реальності і тим більше не завжди корисні для нього.
Суть когнітивно-поведінкової терапії
В процесі когнітивно-поведінкової психотерапії терапевт допомагає пацієнтові виявити його реальні глибинні переконання, що доставляють йому незручності, які часто ховаються під маскою будь-яких інших переконань, страхів, нав`язливих станів і т.д. Для цього терапевт може задавати каверзні і несподівані питання і застосовувати різні терапевтичні методи.
В ході цього клієнт отримує можливість побачити, що його небажані реакції на ті чи інші ситуації - наслідок його переконань, його думок про ситуацію і оцінки її і себе як особистості. А сама ситуація при цьому може і зовсім не бути проблемою.
Відбувається свого роду «перегляд» уявлень про навколишній світ, людей і себе. Часто це саме по собі допомагає впоратися з тривогою, депресією, непевністю, підвищити самооцінку і т.д. Побачивши з боку свої неефективні переконання, клієнт може сам усвідомлено вирішити, чи хоче він дотримуватися їх далі або відмовитися від них.
Характерною особливістю когнітивно-поведінкової психотерапії є те, що почуття, думки і поведінку людини розглядаються як взаємопов`язані і впливають один на одного. Якщо вирішити проблему на рівні думок, відразу змінюються почуття і поведінку, а звільнення від гнітючих почуттів і емоцій дозволяє почати мислити інакше.
У когнітивно-поведінкової психотерапії застосовуються різноманітні методи, які постійно поповнюються новими. Клієнтів вчать використовувати такі методи виявлення і коректування автоматичного мислення, як записування і щоденник думок, переоцінка цінностей, заміна емоцій, зміна ролей, виявлення альтернативних причин поведінки, план дій на майбутнє і т.д.
