Запланувавши піший похід, особливо той, який буде проходити в екстремальних умовах, тверезо оцініть свою фізичну форму. Якщо ви не впевнені в тому, що вона досить хороша, необхідно підготуватися до походу фізично і почати тренування хоча б за два-три тижні до нього. У програму підготовки Обов`язково вкажіть біг підтюпцем і присідання. Коли ви збираєтеся в велопохід, то головним спортивним снарядом під час підготовчих тренувань буде ваш велосипед.
Під час бігу ви розвиваєте і удосконалюєте дихання, воно буде потрібно вам при довгих підйомах на крутих схилах. Біг також зміцнює м`язи гомілковостопних суглобів, які при ходьбі по пересіченій місцевості з важким рюкзаком за спиною відчувають підвищені навантаження і напруга. Крім того, біг дозволяє зміцнити і багато інших груп м`язів, які будуть задіяні в пішому поході: поперекового пояса, преса, ніг. Але дистанції бігу не повинні бути короткими - в ідеалі за день потрібно пробігати кілька кілометрів, щоб розвинути в собі витривалість.
Вправи з присіданнями корисні навіть більшою мірою. При цьому бажано виконувати їх з навантаженням - поясом з вантажами або тим же рюкзаком, в який необхідно покласти що-небудь важке. Присідання виконуйте по 30-40 разів за два-три рази на день. При такій інтенсивної підготовки вам буде досить навіть тижні, щоб м`язи звикли до навантаження і не було крепатури - хворобливих відчуттів, що виникають після незвичних аеробних навантажень.
І відмовтеся від ліфтів, якщо у ваших планах стоїть піший похід. Можна цілеспрямовано підніматися на 12-16 поверх по кілька разів на день протягом тижня. Це прекрасне тренування, яка допоможе вам з честю витримати всі фізичні навантаження під час будь-якого походу. А щоб розвинути в собі вміння тримати рівновагу, яке теж не буде зайвим, частіше ходіть по бордюрах.
Готуючись до велопохід, також можна побігати і поприседать, але основна частина тренувань повинна проходити на велосипеді. Щодня відправляйтеся в поїздку, збільшуючи кілометраж і навантаження. Здійснюйте «сходження» на круті підйоми, катайтеся по пересіченій, горбистій місцевості.
