Як підтягнути груди після годування
Досить частою проблемою у жінок після пологів стає не зовсім ідеальний стан грудей. Вона втрачає свою пружність і обвисає. Поліпшенню форми грудей сприяє зміцнення грудних м`язів і стимуляція нормального кровопостачання. Виконуючи певні вправи, можна привести груди в прекрасний стан.
Вам знадобиться
- - килимок для вправ
Інструкція
1
віджимання
Така вправа виконується лежачи на животі, спираючись руками у підлогу. Руки - на ширині плечей, лікті розставлені, спина і ноги - на одній лінії. На вдиху опустіть тулуб, згинаючи лікті, на видиху - підніміть. Спочатку буде важко віджиматися від підлоги, тому виконуйте вправу на лаві. На перший раз віджимань повинно бути не менше 10.
Така вправа виконується лежачи на животі, спираючись руками у підлогу. Руки - на ширині плечей, лікті розставлені, спина і ноги - на одній лінії. На вдиху опустіть тулуб, згинаючи лікті, на видиху - підніміть. Спочатку буде важко віджиматися від підлоги, тому виконуйте вправу на лаві. На перший раз віджимань повинно бути не менше 10.
2
Вправа з упором колін
Долоні розташуйте на підлозі на рівні плечей, пальці розправте вперед, колінами впираючись у підлогу. Далі потрібно виконувати віджимання.
Долоні розташуйте на підлозі на рівні плечей, пальці розправте вперед, колінами впираючись у підлогу. Далі потрібно виконувати віджимання.
3
Вправа з долонями
У положенні стоячи поставте ноги на ширині плечей, долоні складіть на рівні грудей пальцями вгору. На рахунок «раз-два» подушечки долонь необхідно з зусиллям стиснути, на рахунок «три» - пальці розгорнути на себе, на рахунок «чотири» - розправити долоні, на рахунок «п`ять» - опустити руки вниз, на рахунок «шість» - руки знову складаються в долоні. Повторіть вправу 10 разів.
У положенні стоячи поставте ноги на ширині плечей, долоні складіть на рівні грудей пальцями вгору. На рахунок «раз-два» подушечки долонь необхідно з зусиллям стиснути, на рахунок «три» - пальці розгорнути на себе, на рахунок «чотири» - розправити долоні, на рахунок «п`ять» - опустити руки вниз, на рахунок «шість» - руки знову складаються в долоні. Повторіть вправу 10 разів.
4
Вправа, що виконується руками
Для виконання цієї вправи необхідно поперемінно описувати в повітрі кола витягнутими руками вперед і назад.
Для виконання цієї вправи необхідно поперемінно описувати в повітрі кола витягнутими руками вперед і назад.
5
Вправа, що виконується пальцями рук
У положенні стоячи, ноги на ширині плечей, руки зігнуті в ліктях і підняті на рівні особи. Пальці зчепіть з максимальною силою, після чого різко руки розкиньте в сторони. Повторюється вправу по 12 разів.
У положенні стоячи, ноги на ширині плечей, руки зігнуті в ліктях і підняті на рівні особи. Пальці зчепіть з максимальною силою, після чого різко руки розкиньте в сторони. Повторюється вправу по 12 разів.
6
Також для активної стимуляції грудних м`язів потрібно проробляти вправи на тренування м`язів обличчя і шиї. Для цього куточки рота відтягніть вниз так, щоб шийні жили добре було видно на шиї. В результаті такого вправи груди стає більш підтягнутою і гарною.
7
Щоб отримати найкращий результат при виконанні вправ, рекомендується використовувати бюстгальтер, який буде добре підтримувати груди.
Рада 2: Як зміцнити груди після пологів
Не всім жінкам вдається зберегти груди в первозданному вигляді в післяпологовий період. Як правило, вона змінюється в формі, стаючи менш пружною. Але все можна запобігти, якщо під час звернути на це увагу. Щоденні процедури, різні косметичні засоби завжди раді прийти вам на допомогу.
1
Всім відомі сприятливі впливу масажу. Основні властивості цієї процедури: Нормалізує обмін речовин, покращує кровообіг, а також підвищує пружність і еластичність шкіри. Щоб уникнути розтяжок грудей, проведіть щипковий масаж. Для цього вам не потрібно відвідувати дорогі салони краси. Такий вид масажу ви можете виконати вдома самостійно. Для цього прийміть контрастний душ і добре розітріть тіло махровим рушником. Нанесіть на область грудей спеціальний крем від розтяжок. Вказівним і великим пальцем акуратно пощипайте груди. Дану процедуру рекомендовано проводити 2-3 рази в тиждень, починаючи з третього місяця після пологів.
2
Не забувайте про зарядку. Комплекс спеціальних вправ допоможе вам зміцнити й підтягти вашу груди. Одне з них дуже просте і ефективне. Сядьте спиною і зіпріться спиною. Долоньки складіть разом пальцями вгору. Лікті направте паралельно підлозі. Глибоко вдихніть, затримавши дихання на 10-15 секунд. При цьому постарайтеся з силою стиснути долоні. М`яко видихніть і розслабте руки. Дана вправа повторіть 15-20 разів.
Також не менш ефективні для зміцнення грудей віджимання від підлоги або від стінки.
3
Зверніть також особливу увагу на ваш бюстгалтер, особливо якщо у вас від природи пишні форми. Правильно підібране нижню білизну грає важливу роль. Під час вагітності груди, як правило, збільшується. У цей період зверніться в спеціалізований магазин для покупки нового бюстгалтера необхідної форми, з урахуванням вашого цікавого положення. Пам`ятайте: тонкі бретельки погано утримують груди і неприємно впиваються в шкіру.
4
Не забувайте, що в період вагітності і після пологів груди потребує особливого догляду. На прилавках магазинів представлена величезна кількість сучасних косметичних засобів. Не нехтуйте їх використанням, уважно ознайомившись з інструкцією і складом.
Корисна порада
Для отримання потрібного результату вправи необхідно виконувати щодня, чергуючи їх з відпочинком.
Статті за темою "Як підтягнути груди після годування"
Оцініть, будь ласка статтю