Як рахувати калорії, щоб схуднути
Щоб схуднути, зовсім не обов`язково виснажувати свій організм тривалими голодуванням, досить тільки скоротити кількість споживаних щодоби калорій. Наприклад, замість піци з фастфуда або шести бутербродів з жирної ковбасою ви можете з`їсти великий обід, приготований з низькокалорійних продуктів, і при цьому не завдати шкоди своїй фігурі.
1
Візьміть таблицю калорійності. Бажано, щоб вона була максимально повної і містила всі продукти, які ви вживаєте хоча б зрідка. Можна скласти цю таблицю самостійно, використовуючи дані з різних джерел. Роздрукуйте її та прикріпіть на холодильник, а також покладіть одну копію в свою сумочку.
2
Розрахуйте приблизну кількість калорій, яке ви вживаєте щодня. Якщо вам важко зробити це, протягом тижня записуйте всі страви, які ви з`їли, їх масу і калорійність. Виходячи з цих даних, ви зможете обчислити, скільки калорій вживаєте в середньому за добу.
3
Виберіть обмеження калорійності і складіть меню на кожен день. Якщо раніше ви вживали 3500 ккал, ні в якому разі не можна відразу переходити на 1200, це лише принесе шкоди вашому організму! Краще поставте обмеження спочатку в 3000 Ккал, через 2-3 тижні знизьте до 2500 і т.п.
4
Визначте середню витрату калорій в день. Ідеальний варіант - записувати все, що ви робите протягом доби, а потім рахувати, скільки калорій витрачається на кожну дію. Однак це дуже важко, так що краще скористатися усередненими даними. Чоловіки, що працюють в офісі, витрачають в день близько 2800 Ккал, а жінки - 2200. На важкій роботі або при щоденних заняттях спортом чоловіки витрачають 3000 ккал, жінки - 2500.
5
Постарайтеся скласти меню так, щоб споживання калорій не перевищувала їх витрата. Наприклад, жінці, яка працює в офісі і веде малорухливий спосіб життя, слід поступово знижувати кількість споживаних калорій до 2000, потім до 1500 і навіть до 1000. Так ви зможете стабільно худнути, при цьому не гризучи себе голодуванням.
6
Якщо ви змушені харчуватися не вдома, постарайтеся брати з собою їжу, а не харчуватися у фастфудах. Ви можете купувати в магазинах йогурти, кефір та інші продукти. На упаковці, як правило, вказується калорійність, так що ви зможете без праці дотримуватися своєї дієти.
Статті за темою "Як рахувати калорії, щоб схуднути"
Оцініть, будь ласка статтю
Ще статті розділу