Причина набору ваги
Швидкий набір ваги, який часто супроводжує людину в період відмови від куріння, є природним процесом. Споживання нікотину призводить до придушення почуття голоду. Справа в тому, що куріння стимулює виробництво печінкою глікогену, який підвищує рівень цукру в крові. В результаті клітини головного мозку сигналізують про насичення організму їжею, що викликає у людини відчуття ситості. Відмова від куріння порушує цей процес. Це призводить до того, що людина споживає більше їжі і набирає вагу.
Інший природною причиною набору ваги є припинення вироблення головним мозком гормону дофаміну. Це один з гормонів радості, який виробляється під час куріння так само, як і під час прийому в їжу різних кондитерських виробів. В результаті відмови від нікотину організм шукає спосіб стимулювати виробництво цього гормону. Одним з таких способів є збільшення прийому їжі, що і призводить до набору ваги. Вироблення дофаміну також відбувається і при споживанні алкоголю, яке може збільшитися у відповідь на відмову від сигарет.
Куріння також призводить до спалювання наявних калорій. Це відбувається внаслідок збільшення числа серцевих скорочень і прискорення метаболізму. Протягом декількох тижнів після відмови від нікотину обмін речовин відновлюється, і спалювання калорій сповільнюється.
Рішення проблеми
Щоб вирішити проблему набору ваги, необхідно визначити, коли найчастіше вам хочеться курити. В майбутньому це бажання ви будете замінювати їжею, що і необхідно запобігти. Наприклад, якщо ви постійно курите, перебуваючи в стресовій ситуації, знайдіть спосіб заспокоїти себе за допомогою дихальних вправ, йоги, медитації або яким-небудь іншим способом.
Для відмови від куріння ви також можете скористатися деякими антидепресантами, які активно працюють з дофаминовой системою організму, не даючи людині переїдати. Перед застосуванням препаратів обов`язково проконсультуйтеся з лікарем.
Спробуйте змінити режим харчування і раціон. Відчуття голоду після відмови від куріння може переслідувати постійно. Ваше завдання - боротися з цим почуттям, не переїду. Намагайтеся їсти маленькими порціями і приймати їжу якомога частіше. Так ви будете залишатися ситим і прискорите обмін речовин в організмі. Намагайтеся їсти більше фруктів і овочів. Численні дослідження показують, що наявність в них великої кількості клітковини швидко пригнічує бажання перекусити.
Одним з найбільш ефективних способів боротьби з набором ваги є фізична активність. Спробуйте зайнятися бігом або відвідуйте тренажерний зал. Помірне фізичне навантаження прискорює обмін речовин і приводить до спалювання калорій. Крім того, вона допомагає впоратися зі стресом і напругою.
