Куріння дійсно допомагає утримувати вагу на певній позначці, але нікотин серйозної шкоди здоров`ю, провокуючи ряд хвороб. Тютюновий дим підсилює метаболізм незначно - в середньому в день через куріння згорає 100 калорій. Відповідно, якщо ви всього лише виключіть зі свого раціону хліб, жирні продукти або копченості, вага не буде збільшуватися. Через пару місяців обмін речовин стабілізується і вам не доведеться обмежувати себе.
Кидаючи курити, намагайтеся відволікати себе на що-небудь. Сигарети на якийсь час займають руки і рот, але рано чи пізно з ними потрібно розлучатися. Перший час ви можете обманювати організм, наприклад, розсмоктуючи низькокалорійні льодяники, випиваючи стакан мінеральної води або ж виконуючи нескладні фізичні вправи. Під забороною тістечка, шоколадки та інші продукти, що містять велику кількість вуглеводів.
Намагайтеся не переживати з приводу можливої збільшення ваги, в іншому випадку нервуючи, ви будете з`їдати ще більше. Не завадить і скоротити обсяг звичної для вас порції на 10%. В ідеалі - виключіть жири і вуглеводи, особливо після 20.00 годин. Якщо ви будете дотримуватися здорового харчування, кидаючи курити, ви не наберете зайві кілограми. Крім цих базових принципів є ще ряд рекомендацій і корисних порад, які можна знайти на сайті https://vnezavisimosti.ru.
Важко контролювати апетит перші місяці, особливо людям, які звикли «заїдати» стрес цукерками. Приймайте легкі заспокійливі препарати, оптимально підійде відвар пустирника або валеріани. Не варто пити серйозні кошти, які впливають на нервову систему, в іншому випадку може виробитися нова залежність, тепер уже медикаментозна.
Якщо ви помічаєте, що під час відмови від куріння, у вас став збільшуватися вага, запишіться в тренажерний зал. В ідеалі, заняття бажано проводити за програмою, розробленою тренером.
Приступайте до кардіотреніровки, якщо вас стомлює відвідувати тренажерний зал. Ви можете здійснювати ранкові пробіжки, які до того ж збагачують кров киснем, що особливо важливо під час відмови від нікотину. Враховуйте, що бігати потрібно більше 40 хвилин, щоб жирова тканина почала зменшуватися.
Кинути палити і при цьому не поправитися можна, якщо правильно налаштуватися. Виключивши постійні переживання з цього приводу, ви зможете контролювати апетит. Намагайтеся думати не про зайву вагу, який ви можете придбати під час відмови від нікотину, а про серйозні захворювання, що виникають через тютюнового диму.
