Як підняти імунітет

Велику роль в роботі імунної системи відіграє вітамін С. Збільшуючи рівень лімфоцитів в крові, він стимулює вироблення інтерферону і підвищує стійкість організму до всіляких вірусів. Неспроста при простудних захворюваннях лікарі рекомендують вживати якомога більше цитрусових, пити відвар шипшини і журавлинний морс. Ті ж засоби хороші і для профілактики хвороб. Якщо у вашому раціоні недостатньо продуктів, багатих вітаміном С, приймайте аскорбінову кислоту в драже або таблетках.

Різка зміна погоди, а також холод самі по собі є найсильнішим стресом для організму. Однак за допомогою загартовування можна привчити імунну систему адекватно реагувати на перепади температур. Приймайте контрастний душ, починаючи процедуру з обливання теплою водою і закінчуючи холодною. Для зміцнення імунітету достатньо трьох-чотирьох таких циклів за раз. Єдина умова: процедуру потрібно проводити щодня, навіть якщо ви відчуваєте легке нездужання. Поступово знижуйте температуру холодної води і збільшуйте час перебування під бадьорить душем. Щоб організму було простіше зігрітися після обливання, розітріть тіло махровим рушником.

Більше часу проводьте на природі - кисень необхідний всім клітинам, органам і системам організму, в тому числі і імунної. Найкорисніше поєднувати прогулянки з легкої фізичним навантаженням: пробіжкою, їздою на велосипеді або катанням на лижах. Але не позбавляйте себе свіжого повітря при відсутності вільного часу і настрою - навіть півгодинне перебування на вулиці після напруженого робочого дня дозволить відновити сили і зміцнить імунітет.

Пийте трав`яні чаї, що володіють імуностимулюючі властивості. Хорошим ефектом, наприклад, має настій з ехінацеї. Приготуйте його, заливши десертну ложку висушеної трави склянкою окропу. Коли чай набуде золотистого відтінку, процідіть його і випийте з медом і часточкою лимона. Замість ехінацеї можна використовувати подрібнений імбирний корінь. Такий чай не тільки підвищує імунітет, але і тонізує організм.