адаптація
Постійна зміна настрою в період виношування дитини пов`язана зі змінами гормонального фону. Зазвичай це більш відчутно на початку вагітності. Це пов`язано з тим, що жіночому організму необхідно пристосуватися до змін, що відбуваються. Вагітна жінка починає відчувати підвищену стомлюваність, дратівливість і сонливість. Напади нудоти, постійне запаморочення, слабкість також не додають гарного настрою. З`являється відчуття безпорадності, тривожність, відчуття нерозуміння з боку оточуючих.
В першу чергу, потрібно зрозуміти, що це природний стан, і ви не самотні в своїх відчуттях. Перші місяці вагітності пов`язані не тільки з фізіологічними, але і з психологічними змінами. Це викликано тим, що жінка починає звикати до своєї нової соціальної ролі - ролі мами.
Сімейні стосунки в цей період також можуть зазнати змін. Вагітність може надати новизну відносин, а може, навпаки, породити нерозуміння. Саме в цей період жінці хочеться відчути підтримку від коханої людини. Але не забувайте, що чоловікові складно зрозуміти ваш стан, дайте йому час усвідомити себе майбутнім татом. Ненав`язливо поговоріть з ним про що відбуваються всередині вас перервах.
Дуже часто жінок, які виношують дитину, мучать питання про те, як складеться її подальша життя, чи зможе вона стати хорошою мамою для свого малюка. Подібні терзання провокують почуття роздратованості, втоми і невпевненості в своїх силах. В середині вагітності, коли новий стан стає вже більш-менш звичним, пригніченість зустрічається набагато рідше.
Побоювання з приводу здоров`я майбутнього малюка відчувають практично всі вагітні жінки. В їх основі найчастіше лежить сумний досвід оточуючих. На цьому тлі виникають плаксивість, пригніченість і дратівливість. Ближче до пологів починають з`являтися страхи, пов`язані з майбутніми пологами.
Як впоратися з депресією
Дуже велике значення під час вагітності має повноцінний відпочинок протягом дня. Важливо усвідомити, що зміни настрою - це природний процес, не дозволяйте пригніченого настрою управляти вами, і воно відступить.
З поганим настроєм легко впорається почуття гумору. Намагайтеся ставитися до всього легше і безтурботно, з легкою іронією.
Почніть навчатися різним технікам розслаблення. Не важливо, що саме це буде - плавання, аутотренінг або спеціальні фізичні вправи, головне, щоб це заняття приносило вам задоволення. При відсутності протипоказань дуже ефективний розслабляючий масаж спини і стоп.
Більше гуляйте на свіжому повітрі. Дуже добре на вашому емоційному стані позначаться легкі фізичні вправи на вулиці.
Робіть все те, що вам подобається, що приносить вам приємні емоції. Зустрічайтеся з улюбленими людьми, займіться тим, про що давно мріяли, знайдіть собі нове захоплення. Радійте будь-яким прекрасним проявам життя.
Обов`язково давайте вихід своїм емоціям. Якщо вам хочеться плакати, то не відмовляйте собі в задоволенні поридати в подушку. Чи не збираєте свої негативні емоції, страхи і переживання в собі. Знайдіть серед близьких ту людину, з ким можна поділитися своїми похмурим думками, намагайтеся не таїти образу в собі.
Наберіться терпіння і спробуйте «перечекати» цей важкий час. Думайте про те, що попереду довгоочікувана зустріч з малюком. Не забувайте про те, що поганий настрій всього лише тимчасове явище, і воно скоро пройде.
Не варто зациклюватися на розвитку дитини, адже лікар уважно відстежує ваше з ним стан. Можна поділитися з доктором своїми тривогами, нехай він докладніше пояснить вам, що відбувається. Непогано поговорити з іншими майбутніми або вже відбулися мамами - вони також можуть допомогти вам впорається з необгрунтованими страхами.
Постійно нагадуйте собі, що для нормального розвитку дитини, дуже важливий ваш позитивний настрій. Не хвилюйтеся через дрібниці, ви дуже пильнувати підтримувати в собі позитивні емоції. Частіше насолоджуйтеся мистецтвом, класичної або інший розслаблюючою музикою, більше перебувайте на природі.
Пам`ятайте про те, що всі страхи природні, які не акцентуйте на них свою увагу, не квапте події і насолоджуйтеся кожним моментом свого життя.
Відмінно допомагають справлятися зі страхом перед майбутніми пологами спеціальні курси, на яких фахівці вчать майбутніх мам різним технікам розслаблення, дихальним вправам.
Займіть себе справою. Наприклад, добре відволікає підготовка до появи на світ малюка, почніть заздалегідь готувати йому придане, прикрашати кімнату і т.д.
