Як розгойдати метаболізм
швидкість метаболізму і його якість дуже впливають на роботу організму. Часто уповільнений обмін речовин стає основною причиною зайвої ваги. «Розкачати» метаболізм можна наступним чином.
1
Намагайтеся харчуватися часто - через кожні 2-3 год, порції повинні бути маленькими - 200-250 г. Дотримуйтеся збалансованого раціону: білки - 40-50%, вуглеводи - 20-30%, жири - 15-20%. Велике значення має білок, дефіцит цієї речовини призводить до дисбалансу поживних речовин, порушення метаболізму.
2
Пийте воду. Випивайте в день близько 2-х літрів, і обов`язково 1 ст. води вранці натщесерце. Пийте її маленькими ковтками протягом дня.
3
Снідайте. Ранковий прийом їжі розганяє метаболізм на весь день. Їжа повинна бути поживною, рекомендується білково-вуглеводна їжа з так званими «повільними» вуглеводами. Відсутність сніданку призведе до того, що організм буде «спати» до обіду.
4
Чергуйте калорійність. Дотримання низькокалорійної дієти протягом тривалого часу неминуче призводить до уповільнення обміну речовин. Щоб цього не сталося, 1 раз на тиждень вживайте їжу, що перевищує звичайний денний рівень калорій.
5
Нарощуйте м`язи. Запаси жиру не приймають участь в процесі спалювання калорій, а 1 кг м`язів може витратити на добу близько 100 калорій. В процесі тренувань на роботу м`язів витрачається більше енергії, і організм починає використовувати жир.
6
Будьте активні. Знаходьте приводи більше рухатися, наприклад, по дорозі на роботу пройдіть кілька зупинок пішки. Чи не піднімайтеся на ліфті, а використовуйте драбину. Фізична активність сприяє прискоренню обміну речовин.
7
Відпочивайте. Сон грає важливу роль в процесі обміну речовин. При хронічному недосипанні організм починає економити енергію. Намагайтеся лягати спати не пізніше 23:00. Щоб не було дискомфорту в шлунку, їжте не пізніше ніж, за 2 години до сну.
8
Позбавтеся від шкідливих звичок. Нікотин і алкоголь впливають на швидкість метаболізму. Одна порція алкоголю зводить на нуль користь від однієї інтенсивного тренування. Нікотин призводить до зневоднення за рахунок того, що організм починає виводити токсини з допомогою рідини. До того ж ці отрути негативно впливають на роботу центральної нервової системи.
9
Відвідуйте сауну, лазню, це допоможе розігріти тіло, посилити циркуляцію крові в клітинах. Гарячий пар прискорює метаболізм, відкриває шкірні пори і виганяє шлаки з потом.
10
Пройдіть курс антицелюлітного масажу. Процедури розганяють кров, покращують її мікроциркуляцію в тканинах, сприяють виведенню надмірної рідини і токсинів, в кінцевому рахунку, значно прискорюється метаболізм. Крім цього, антицелюлітний масаж покращує зовнішній вигляд шкіри.
Статті за темою "Як розгойдати метаболізм"
Оцініть, будь ласка статтю