Як плавати при остеохондрозі
Остеохондрозом називають захворювання, пов`язане з пошкодженням хрящових дисків і поверхонь кісток. Остеохондроз може проявлятися на різних стадіях, і, на жаль, частіше за все перші симптоми захворювання пов`язані з появою гострих больових відчуттів.
1
Одним з найбільш ефективних методів лікування остеохондрозу за винятком гострої фази його перебігу є лікувальне плавання. Для того щоб приступити до курсу лікувального плавання і ефективно почати заняття, існує комплекс рекомендацій.
2
Починати процедури лікувального плавання найкраще після консультації лікаря. Лікар повинен переконатися у відсутності протипоказань, які можуть привести до небажаних ускладнень. Крім цього, фахівець може порекомендувати комплекс спеціальних вправ, які призначені для лікування і профілактики остеохондрозу. Варто також врахувати, що комплекс вправ повинен включати в себе вправи, що виконуються безпосередньо перед тим, як приступити до лікувального плавання, і сприяють більш швидкому розігріву м`язів, а також збільшення сприятливого кровообігу у всьому організмі.
3
Наступним важливим кроком є вибір басейну. Оптимальним буде вибір басейну закритого типу, бажано з підігрівом води та відсутністю протягів, так як остеохондроз може перейти в гостру стадію через переохолодження.
4
Всі види лікувального плавання дозволяють при незначних зовнішніх навантаженнях поєднувати в собі не тільки роботу всіх груп м`язів, але і фізичне розслаблення, яке необхідно для лікування остеохондрозу і подальшої реабілітації, так як організм відновлюється за рахунок поліпшення обміну речовин. При знаходженні у воді тіло людини стає набагато легше, різні види вправ виконуються без великих зусиль і напруги, все це сприятливо впливає на зміцнення м`язів, підвищення тренованості всього організму, включаючи внутрішні органи, систему кровообігу, дихальну систему.
5
Для лікувального плавання, показаного при остеохондрозі, підходять практично всі стилі техніки плавання. Для досягнення найкращих результатів фахівці рекомендують при різних видах остеохондрозу вибір різних стилів плавання. При остеохондрозі хребта особливо корисним вважається плавання на спині, яке створює оптимальне розслаблення м`язів спини і шиї. Крім цього зменшуються навантаження на хребці і міжхребцеві диски. При грудному остеохондрозі одним з кращих стилів плавання є «брас», при якому відбувається максимальне расправление хребта і ребер. При остеохондрозі, що характеризується болями в кінцівках, рекомендується повільне і плавне виконання рухів техніки плавання способом кроль, яке можна виконувати як на грудях, так і на спині.
6
Так як різні стилі плавання задіють різні групи м`язів, необхідно чергувати вправи в залежності від техніки виконання. Також необхідно чергувати інтенсивність занять за темпом виконання, що благотворно впливає на загальний стан усього організму.
Корисна порада
Для досягнення більш хороших результатів при лікувальному плаванні необхідно правильно навчитися дихати, для чого вдих слід виконувати більш глибоко і повільно, а видих повинен бути швидким.
Статті за темою "Як плавати при остеохондрозі"
Оцініть, будь ласка статтю