Перш ніж лягати спати, гарненько провітріть кімнату, а краще залиште кватирку відкритої. Навіть якщо на вулиці холодна зима, пустіть трохи свіжого морозного повітря в спальню. Теплу ковдру не дасть вам замерзнути, а навколишня прохолода зробить ваші сни більш приємними. Вимкніть всі джерела світла, завесьте вікна, вимкніть комп`ютер та іншу техніку, яка знаходиться у вашій спальні. Це позбавить вас від зайвого шуму, який може заважати вам бачити приємні сни.

За кілька годин до сну можна приділити час невеликого комплексу фізичних вправ. Зарядка вранці корисна, але вечорами теж можна розім`яти м`язи. Пострибайте зі скакалкою, зробіть кілька присідань або просто потанцюйте під улюблену музику. А можна відправитися на прогулянку по прилеглому парку, щоб подихати свіжим повітрям. Привчіть себе витрачати на вечірні прогулянки хоча б півгодини щодня, і вам будуть снитися тільки гарні сни.

Ні в якому разі щільно не вечеряти. З моменту останнього прийому їжі і до сну повинно пройти як мінімум чотири години. Віддайте перевагу легку вечерю щільному, що не наїдайтеся. Якщо перед сном все ж захочеться перекусити, випийте зеленого чаю або з`їжте некалорійний фрукт, наприклад, яблуко.

Перед сном прийміть теплу ванну з сіллю, піною або ефірними маслами іланг-ілангу, сандалу або лаванди. Це допоможе вам розслабитися і створити необхідний настрій. При цьому можна послухати приємну повільну музику, яка вам подобається. Це дасть можливість забути про важкий дні і позбутися від думок про проблеми.

Також важливо дотримуватися режиму дня. Намагайтеся лягати спати і прокидатися в один і той же час щодня. Це зробить ваш організм більш здоровим, що, безсумнівно, впливає на якість сновидінь. Утримайтеся від перегляду важких психологічних фільмів на ніч, не читайте занадто серйозних книг і ні в якому разі не дивіться телевізор. Краще погортайте улюблений журнал або поговоріть з близькою людиною про щось приємне. Це допоможе вашій свідомості налаштуватися на приємні думки, і вам, безсумнівно, будуть снитися тільки гарні сни.

У більшості випадків людині сниться те, про що він думав перед сном. Тому не варто дивитися вечорами фільми жахів і читати Стівена Кінга на ніч. Вразливому людині кошмар може наснитися навіть після перегляду новин або читання колонки в газеті, що розповідає про розкриті злочини.

Назавжди відмовтеся від звички їсти на ніч - вона шкодить і вашій фігурі, і вашому спокійному сну. Намагайтеся вечеряти хоча б за три години до того, як відправитися в ліжко. Якщо зголодніли, випийте склянку кефіру.

Місце для сну повинно бути комфортним. Будь-яке неприємне відчуття мозок може інтерпретувати по-своєму, в результаті чого вам присниться поганий сон. Не пошкодуйте грошей і придбайте зручні матрац і подушку, натуральне постільна білизна. Якщо ви спите в піжамі або нічній сорочці, переконайтеся, що одяг вам ніде не натирає і не тисне.

Якщо перед сном ваша голова забита важкими думками, краще вийдіть прогулятися на свіжому повітрі або займіться монотонною роботою - збиранням, готуванням, ручним пранням. Проявіть турботу про кого-небудь: полийте квіти, пограйте з домашнім улюбленцем, зайдіть до дитини, щоб в черговий раз побажати йому спокійної ночі. Після того як ви знову набули душевну рівновагу, можете йти в ліжко.

Те, що спляча людина бачить уві сні, безпосередньо залежить від запахів, які його оточують. Тому перед сном обов`язково провітріть приміщення. Не залишайте в спальні залишки їжі, брудні тарілки, кружки з недопитим питвом. Гинуть рослини також слід виселити в іншу кімнату. Придбайте собі спрей для постільної білизни, запах якого вам подобається. Можна перед сном запалити ароматичні палички або аромалампу і помріяти десять-п`ятнадцять хвилин, вдихаючи приємний запах. Однак краще це робити не в спальні, так як від важкого аромату вам також буде складно заснути.