Багато психологів стверджують, що без детального аналізу складної ситуації знайти з неї вихід неможливо. Тому, перш за все, вам необхідно сформулювати суть проблеми. Однак не варто починати такий аналіз з пошуку того, хто винен у вашому нещастя, так як це буде марною тратою сил, які знадобляться вам для пошуку найбільш приємних рішень. Так що спокійно присядьте, візьміть ручку і аркуш паперу і опишіть ситуацію, що склалася, приділяючи час якомога більшій кількості дрібних деталей.

Після цього постарайтеся продумати всі можливі варіанти подальшого розвитку подій. Так, наприклад, можете написати, що буде, якщо ви зробите або скажете так чи інакше, або якщо ви взагалі нічого робити не будете. Далі детально розпишіть всі витікаючі з потенційних рішень наслідки. При цьому варто відзначати не тільки можливі варіанти досягнення позитивних результатів. Опишіть також і найбільш страшні наслідки, які ви тільки зможете придумати.

У рішенні проблем можуть допомогти і ваші близькі, тому якщо хочете - зверніться до них за порадою. Якщо вам не хочеться обтяжувати їх своїми неприємностями - можете скористатися інтернетом і попросити допомогти з виходом з даної ситуації на форумі або у психолога. Можливо, саме це підштовхне вас до правильних рішень. Крім того, не забувайте, що людство зуміло знайти шляхи до вирішення безлічі проблем, і було б непогано, щоб ви скористалися досвідом тих, кому вдалося знайти вихід зі схожих ситуацій. Тому постарайтеся вивчити якомога більше інформації на дану тематику.

Далі вам необхідно з усіх отриманих варіантів виходу з ситуації вибрати найбільш вдалий. Однак не зациклюйтеся на проблемі і не йдіть в неї з головою. Постарайтеся розслабитися і дайте собі час для того, щоб упорядкувати свої почуття і думки. Наприклад, дуже корисними будуть тривале перебування на свіжому повітрі, заняття улюбленим хобі, йогою або спортом. Також можете слухати улюблену музику або зайнятися переглядом фільмів. Відмінно допомагають розслабитися і водні процедури, тому можете побалувати себе ванною з аромамаслами.

Чи не нагнітайте обстановку. Внутрішнє запевнення «я все зможу вирішити, але мені потрібно на цей час» набагато краще, ніж установка «нічого не виходить, я не можу хапатися за все підряд». Тому багато що залежить від того, як ви сприймаєте ситуацію і ставлення до неї. Якщо не виходить мислити позитивно, то хоча б майте тверезий і реальний погляд.

Розподіліть проблеми. Якими б складними не були б ситуації, завжди є важливі і термінові питання. Головне правильно - визначити місце кожної труднощі і в залежності від цього діяти. Адже якщо відволіктися на термінове, то постраждає важливе. А як станеться (так чи ні), залежить від людини, розставляє пріоритети.

Проаналізуйте ситуацію. Замість того щоб внутрішньо кидатися з одного боку в бік, сядьте і напишіть відповіді на наступні питання:

- У чому суть проблеми і що сприяло її виникненню?
- Чим найгіршим вона може обернутися?
- Що можна буде робити в такій ситуації?
- Як їй запобігти, вибравши альтернативні шляхи вирішення?

Чітко, холоднокровно і без емоцій відповівши на ці питання, ви зрозумієте, в якому напрямку рухатися далі.

Радьтеся. Особливо це важливо, коли ситуація стосується не тільки вас. Враховуйте, що люди, які мають до неї відношення, має право брати участь в обговоренні питання поряд з вами. Але навіть якщо труднощі безпосередньо у вас, то погляд з боку не буде зайвим - можливо, ви почуєте рішення, до якого не змогли прийти самостійно через надмірні переживань.

Приймайте допомогу. Якщо у вашому житті є людина, яка готова прийти на виручку в будь-який момент, то не нехтуйте ім. Не завжди з кризовими ситуаціями можна впоратися самотужки, можливо, саме зараз ви маєте потребу в сторонньої допомоги. Та й ні до чого виявляти невиправданий героїзм.

Навчіться чекати. Коли є можливість почекати паузу, то це потрібно робити. Інакше ваші поспішні дії лише погіршать ситуацію, яка могла б вирішитися сама без ваших нервів, але потрібно було лише почекати. Тому вмійте на час «піти від справ», але під час повернутися, якщо очікування не чого не вирішує і діяти доведеться по-іншому.