Як підвищити вільний тестостерон
достатній рівень тестостерону необхідний для підтримки в нормі м`язової маси, сексуальної потенції і інтересу до життя. Але в крові тестостерон, як правило, знаходиться в зв`язаному стані. Молекули крові чіпко утримують його і не дають потрапити до м`язів. Щоб підвищити в крові рівень вільного тестостерону, не обов`язково приймати різні хімічні добавки. Можна зробити це більш безпечними способами.
Вам знадобиться
- - зміна режиму харчування;
- - зміна раціону харчування;
- - відпочинок між тренуваннями;
- - відмова від алкоголю;
- - базові вправи з великим вільним вагою;
- - продукти, що містять мононенасичені жирні кислоти.
Інструкція
1
Позбавтеся від зайвої ваги. Він сприяє виробленню в організмі жіночого гормону - естрогену. Це в свою чергу пригнічує вироблення тестостерону.
2
Переконайтеся, що ваш раціон містить достатню кількість вуглеводів і не перевантажений білками. Наявність в крові надлишку білків, що надходять з їжею, знижує вироблення тестостерону яєчками. Білки повинні складати не більше 16% вашої щоденної норми калорій.
3
Не сідайте на сувору дієту. Якщо ви різко скорочуєте кількість споживаних калорій, організм скорочує вироблення тестостерону. Зниження калорійності раціону більш ніж на 15% сприймається організмом як загроза голоду. В цьому випадку всі сили організму кидаються на підтримку енергетичних запасів, і скорочується спалювання жиру.
4
Будь-які збої в харчуванні організм також сприймає як загрозу, в цьому випадку рівень вироблення тестостерону різко скорочується. Намагайтеся харчуватися регулярно. Ваш раціон повинен містити достатню кількість жирів.
5
Вживайте перед сном продукти, що містять мононенасичені жирні кислоти. Це авокадо, оливки, делікатесні горіхи, такі як мигдаль, пекан, кешью, а так же арахіс.
6
Обмежте вживання спиртного. запаси вільного тестостерону різко знижуються при регулярних узливаннях. Алкоголь викликає збої в роботі всієї гормональної системи організму, і яєчка скорочують вироблення тестостерону.
7
Влаштовуйте перерву для відпочинку між тренуваннями. Навантаження на повному обсязі відпочилі м`язи призводить до того, що рівень вільного тестостерону в крові падає на 40%. Якщо ви змушені тренуватися щодня, не виконуйте вправи для одних і тих же груп м`язів два дні поспіль. Дайте їм відпочинок не менше 48 годин. Добре висипайтеся.
8
Працюйте з великою вагою. Доведено, що підйом ваги, що становить приблизно 85% від вашого максимуму сили, призводить до найбільшого викиду вільного тестостерону в кров.
9
Базові вправи дозволяють працювати з великою вагою і одночасно опрацьовувати великі групи м`язів. Вони ж призводять до підвищення рівня вільного тестостерону. Тому віддавайте перевагу таким вправам як жим штанги лежачи або стоячи, присідання зі штангою і всілякі тяги.
Статті за темою "Як підвищити вільний тестостерон"
Оцініть, будь ласка статтю
