Як поповнити нестачу вітамінів

Для того, щоб заповнити нестачу вітаміну С, візьміть за правило щодня випивати склянку відвару шипшини і з`їдати цитрусовий фрукт. Вітамін міститься не тільки в м`якоті, а й в цедрі, тому можна вживати добре вимиту часточку шкірки лимона або апельсина.

Не менш негативно позначається на здоров`ї брак вітаміну А. Для його заповнення пийте морквяний сік, їжте листову зелень, яка також містить вітамін Е.

На стан нігтів і волосся впливає кальцій, що не засвоюється без достатньої кількості вітаміну Д, що синтезується під впливом сонячних променів. Тому не відмовляйтеся від молочних продуктів і намагайтеся проводити якомога більше часу під променями весняного сонця.

Найбільша кількість вітамінів міститься в рослинній їжі, але через тривале зберігання вони руйнуються. Тому має сенс використовувати в їжу заморожені овочі. Якщо їх правила зберігання не порушувалися, то вітаміни в них зберігаються в максимальній кількості.

Якщо за допомогою нормалізації харчування заповнити нестачу вітамінів не вдається, зверніть увагу на готові комплекси, реалізовані в аптеках. Але з цього приводу існує кілька думок. Одні вважають, що навесні прийом вітамінів в таблетках просто необхідний, тоді як інші думають, що це тягне за собою звикання і відмова організму від синтезування корисних речовин безпосередньо з продуктів. З огляду на, що передозування вітамінів чи не більш небезпечна, ніж їх нестача, перед придбанням таблеток має сенс проконсультуватися з лікарем.