теорія

Кроль є абсолютним рекордсменом по використанню на різних змаганнях з плавання вільним стилем. Плавці практично не розділяють поняття на «кроль» або «вільний стиль».

Даний метод є по праву найшвидшим. Це швидкі поперемінні гребки, що виконуються напівзігнутими руками. Їх супроводжують постійні вертикальні руху рівних ніг. Вирішивши навчитися плавати самостійно, варто взяти на замітку наступні вказівки.

Сам гребок варто виконувати зігнутими руками при високій позі згину кінцівки. Виходить, що сама кисть з передпліччям буде утримуватися перпендикулярно потрібного напрямку. Здійснюючи гребок, саму долоню треба залишати плоскою, додатково при цьому пальці повинні бути щільно зімкнутими.

Гребок варто виконувати, дотримуючись ритму, з постійним зусиллям, без уповільнень. Щоб досягти цього ритму, руки після того, як зроблять гребок, повинні після його завершення, прискорюватися. Під кінець гребка, якраз, коли рука буде біля стегна, треба, щоб кисть, передпліччя з плечем виходили з води, тільки в зворотній послідовності. Перед початком процесу проносу верхньої кінцівки, треба зробити так, щоб долоня була направлена трохи вгору.

Потрібно щоб положення ваших стегон і самої голови постійно перебувало на єдиному рівні. Завдяки підвищенню положення всього тулуба, можна значно збільшити економічність всієї техніки. Так руху буде легше координувати.

Практика

Щоб дізнатися, як швидко плавати кролем, треба обов`язково поспостерігати за справжніми професіоналами. Їх тіла розташовані в воді з максимальною обтічністю. Ступні повинні бути розміщені на глибині сорока сантиметрів, якої достатньо для граничної ефективності. Не можна виконувати зайвих рухів, адже їх результатом може стати неправильне положення всього тулуба.

Потрібно розташувати плечі трохи вище стегон. Сама голова повинна розміщуватися вздовж осі тіла. У цей час шийні м`язи практично не напружуються.

Вдих варто виробляти, різко повертаючи голову до тієї руці, яка як раз завершує гребок. Всі зворотні руху треба виконувати дуже швидко, щоб вони за часом повністю збігалися з проносом руки.

Що таке кроль?

Кроль - це спосіб плавання на грудях і спині. Відбуваються почергові махи-гребки руками, а також зрушення і розсовування ніг. Якщо проводити порівняння, то руки будуть нагадувати крила млина або робоче колесо пароплава, а ноги - звичайні ножиці.

При плаванні кролем на спині відбувається майже те ж саме - махи руками і руху «ножицями» - ногами. Однак тут руки рухаються з-під себе за голову (на грудях все навпаки).

рухи ногами

При плаванні кролем тіло повинно витягуватися і розташовуватися біля поверхні води. Занурення таза відбувається таким чином, щоб ступні залишалися під водою. Голову опускають у воду, погляд спрямовується вперед і вниз. Оскільки плавцю потрібно робити гребкові руху і вдихати повітря, він коливає своє тіло уздовж поздовжньої осі то вправо, то вліво.

Рухи ногами виконують вгору-вниз (якщо брати вертикальну площину). Початок цих рухів відбувається в тазостегновому суглобі, продовження - у гомілки, а завершують їх хльостким ударом ступні про воду, завдяки якому плавець рухається вперед. При цьому ногу розгинають спочатку в колінному суглобі, а потім - в гомілковостопному. Всі рухи ногами слід виконувати ритмічно, але вільно.

Рухи руками і дихання

Що стосується рухів руками, то їх можна поділити на дві фази. Спочатку відбувається гребок у воді, потім - пронос над водою. Руку опускають в воду, злегка згинаючи в лікті і повертаючи долоню вниз. При цьому рука повинна опуститися попереду плеча.

Плавання кролем - це дотримання послідовності занурення: кисть - передпліччя - плече. Після майже повного випрямлення руки в воді, переходять до гребковим рухам. Пензлем плавець захоплює воду, а рукою, зігнутою в лікті, утворює гребущіх поверхню. Коли настає основна частина гребка, лікоть призводять до тулуба, а кисть швидко переміщують назад. У завершальній стадії рука випрямляється, кисть проходить поруч зі стегном.

Важливу роль відіграє пронос руки над водою. Спочатку піднімають лікоть, потім плече і кисть. Зігнуту в ліктьовому суглобі руку вільно проносять над водою. Самі гребкові руху руками робляться по черзі - коли закінчується гребок однією рукою, друга входить в воду.

Правильно плавати кролем - це значить ще й правильно дихати. Повітря вдихається при повороті голови вправо або вліво, при закінченні гребка рукою. Після вдиху голову потрібно повернути в початкове положення. Видих робиться, коли особа опуститься в воду.