Як зробити штангу

Візьміть пластикові пляшки і наповніть їх сухим річковим піском (бажано просіяним, дрібної фракції). У міру наповнення пісок слід утрамбовувати, час від часу постукуючи дном пляшки об підлогу. При наповненні пляшок цементом треба пам`ятати, що така штанга буде важче, ніж з піском. Закрутіть пляшки кришками якомога міцніше.

Поставте по 4 пляшки разом (не в ряд) і обмотайте їх широким скотчем. Бажано зробити не менше 30 витків (ви повинні відчути, що пляшки в зв`язці не бовтаються, а скріплені міцно). Після цього зафіксуйте зв`язку алюмінієвим дротом: ближче до дна пляшок - 4 витка і ближче до шийки - також 4 витка. Тобто у вас повинно вийти дві темно-зелені зв`язки з «алюмінієвої» фіксацією зверху і знизу.

В отвори, наявні в центрі кожної зв`язки, вставляємо держак (або трубу). Як його закріпити, кожен вирішує сам. Можна, наприклад, вставити держак так, щоб його кінці виставлялися по краях пляшкових зв`язок, і зафіксувати вантаж (щоб він не рухався по черешку) дротом, скотчем або шнуром, міцно намотавши його на чорний.

Існує кілька способів зробити гантелі своїми руками. Спочатку ми розглянемо той, який здійснити найпростіше. Для цього вам знадобляться порожні пластикові пляшки (ідеально підійдуть пляшки з-під Фанти, так як їх буде зручно тримати в руці), вода або пісок, електронні ваги, якщо ви хочете відрегулювати вагу гантелі.
Приступаємо до виконання:
1. Візьміть пляшки, ретельно помийте їх, позбудьтеся від етикеток.

2. Наповніть пляшки піском (можна і водою, але вам доведеться часто міняти вміст).

3. Зважте майбутню гантель, відрегулюйте її вага, додаючи або збавляючи пісок (воду).

4. Закрутіть щільно кришку пляшки.

5. Для дотримання безпеки, заклейте кришку ізоляційною стрічкою.
Ваша гантель готова, можете відчувати її під час домашніх тренувань.

За допомогою наступного способу ви зможете зробити гантелі, які будуть важити набагато більше, ніж гантелі з пляшок. Приготуйте наступні матеріали: парне кількість жерстяних банок (з-під згущеного молока, або подібні), якщо потрібні великі гантелі - можна взяти банки з-під фарби, які існують різних розмірів, шматок металевої труби (близько 20 см), цементний розчин.
Робимо гантелі:
1. Візьміть дві банки, промийте і підсушіть їх.

2. Берете одну банку, наповнюєте її цементним розчином.

3. Вставляєте один кінець металевої труби в розчин.

4. Тримайте пару хвилин, поки розчин не почне густіти, і труба буде триматися сама в вертикальному положенні.

5. Залиште майбутню гантель до повного застигання цементу.

6. Наповніть розчином другу банку.

7. Вставте в неї вільний кінець труби, яку залили в першу банку.

8. Потримайте деякий час.

9. Закріпіть трубу в потрібному положенні і залиште до повного застигання.
На виготовлення гантелей за допомогою останнього способу у вас піде більше часу, але вони будуть дуже міцними і зручними.