Як підтягнути груди після пологів
після пологів і вигодовування дитини багато жінок скаржаться на некрасиву, обвислі форму грудей. Повернути бюсту спокусливу округлість допоможе щоденне тренування на м`язи грудей. Якщо у вас слабкі руки і поки ви не можете виконувати достатню кількість повторень, не турбуйтеся, все вправи сприяють також і зміцненню м`язів рук.
Встаньте прямо, долоні складіть перед грудьми, лікті направте в сторони. З видихом натисніть долонями один на одного, тримайте напругу 5 - 10 секунд. На вдиху розслабтеся. Зробіть 10 - 20 повторень вправи.
2
Встаньте прямо, руки зігніть в ліктях, долоні з гантелями пріжніте до боків. На вдиху розгорніть верхню частину тіла вліво, а праву руку витягніть перед собою на рівні грудей. З видихом прийміть вихідне положення. З наступним вдихом корпус розгорніть вправо, винесіть вперед ліву руку, з видихом поверніться назад. Повторіть вправу по 20 разів в кожну сторону.
3
Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, руки з гантелями опустіть вздовж тіла. На вдиху підніміть руки перед собою, зафіксуйте їх на рівні грудей на 1 - 1,5 хвилини. З видихом поверніться у вихідне положення. Зробіть 5 - 10 повторень.
4
Встаньте прямо, руки з гантелями опущені уздовж тіла. На вдиху підніміть руки в сторони паралельно підлозі, затримайтеся в такому положенні на 1 - 1,5 хвилини. З видихом опустіть руки вздовж тіла. Повторіть вправу 5 - 10 разів.
5
Ляжте на підлогу, долоні розташуйте під плечима, носочками ніг упріться в підлогу. На вдиху підніміть все тіло над підлогою, прийнявши «позу планки». Зафіксуйте положення на 1 - 1,5 хвилини. З видихом прийміть вихідне положення тіла.
6
Відмінно відновлюють тонус грудних м`язів плавання, віджимання, теніс, бокс. Додатковий косметичний догляд поліпшить стан шкіри грудей і прискорить позитивний результат. після душа рекомендується застосовувати спеціальний зміцнюючий крем для грудей, який не тільки зробить шкіру ніжною, а й трохи підніме молочні залози.
Рада 2: Як підтягнути м`язи грудей
Вам необхідно підтягнути м`язи грудей перед поїздкою у відпустку на море? Не питання. Кінцевий результат буде залежати від вашої початкової фізичної підготовки. Але в будь-якому випадку, якщо ви приступите до занять завчасно, через кілька місяців ви себе не впізнаєте.
1
Пам`ятайте, що будь-який тренінг повинен супроводжуватися правильним харчуванням і здоровим сном. Виключіть зі свого раціону жирну і смажену їжу. Їжте більше свіжих овочів і фруктів. Пийте свіжо вичавлені соки. Обов`язково забезпечте собі повноцінний восьмигодинний сон. Виберіть хороший тренажерний зал поруч з будинком і почніть відвідувати його як мінімум три рази на тиждень. Знайдіть хорошого інструктора, який підкаже вам правильну техніку виконання вправ, що вбереже вас від травм і прискорить тренувальний прогрес.
2
Для опрацювання грудних м`язів необхідно виконувати комплекс вправ. Почніть з виконання жиму лежачи зі штангою на лаві під кутом 45 градусів. Ця вправа опрацьовує верхню частину грудних м`язів. Для «підтяжки» і додання грудним м`язам рельєфу необхідно виконувати велику кількість повторень (більше 15 разів) в двох трьох підходах. Відпочивайте між підходами близько 2 хвилин. Опускайте гриф штанги на верхню частину грудних м`язів. Коли піднімаєте обтяження, стежте за тим, щоб ваші лікті були перпендикулярно підлозі, а зап`ястя не "роз`їжджалися» по грифу. Далі виконайте жим лежачи на звичайній лаві (паралельної підлозі) з тією ж кількістю підходів і повторень. Ця вправа дозволить опрацювати середні пучки ваших грудних м`язів. Після цього нахиліть лаву і виконайте жим лежачи головою вниз, пропрацювавши нижню частину ваших грудних м`язів.
3
Перейдіть до розведення гантелей на лаві. Гантелі виберіть легше і робіть вправу до відмови. Після цього відпочиньте і виконайте ще один підхід. Але це ще не все. Виконайте два підходи віджимання від підлоги. Якщо зможете, то з ударами. Кількість повторень - до відмови Сумлінно виконуйте даний комплекс вправ, і ваші грудні м`язи буде рельєфними і підтягнутими.
4
Тренування закінчите вправами на розтяжку м`язів грудей. Такі розтяжки добре робити між одвірків. Пам`ятайте, що за описаною програмою можна займатися довго. Ви ризикуєте перетренуватися. Крім м`язів грудей необхідно розвивати і інші м`язові групи. Не забувайте про день відпочинку між тренуваннями.
Статті за темою "Як підтягнути груди після пологів"
Оцініть, будь ласка статтю