Як розробляти стопу
Стопа людини - складна анатомічна структура, що складається з 26 плоских і широких кісток, які з`єднані між собою міцними зв`язками. Травматичні пошкодження стоп, на жаль, відбуваються нерідко, від цього ніхто не застрахований. Причиною може послужити не тільки удар, ходіння по нерівній поверхні, але і спортивні професійні травми.
Тренування, що включають бігові вправи або стрибки, дають сильне навантаження нижніх кінцівок, а основна частина напруги посідає стопу. Саме стопа отримує і розподіляє вагу тіла під час руху. Як же розробити стопу, якщо ви мали необережність пошкодити її? Існує кілька способів.
2
Перший спосіб - звернутися в кабінет ЛФК, де досвідчений фахівець порадить вам потрібний комплекс фізичних вправ і тренажери.
3
Другий спосіб - придбати тренажер для реабілітації після травм. Регульована система навантажень, що встановлюється за допомогою важків різного номіналу, розробить стопу.
4
І третій спосіб - гімнастика для стоп. Плюси гімнастики полягають в тому, що вона не забере у вас багато часу і коштів, виконується в домашніх условіях.Прімери вправ: Витягніть ноги по прямій лінії. Протягом 5 секунд з максимальним зусиллям нахиляйте стопи від себе. Повторіть 5 разів-Виконайте те ж саме, але стопи нахиляйте до себе, всередину і в різні боки назовні (вліво-вправо) -Кілька раз поверніть ступнями за і проти годинникової стрілки, не піднімайте при цьому ноги-Ноги витягніть, але без напруги. З максимальним зусиллям протягом 5 секунд спробуйте розсунути пальці ніг в сторони на якомога більшу відстань. Повторіть 5 разів-Ноги витягніть без напруги. З максимальним зусиллям протягом 5 секунд притискайте до підошви все пальці ніг одночасно. Повторіть 5 разів.
Рада 2: Як збільшити підйом стопи
Низький підйом стопи може бути вродженим або набутим, він також може вказувати на проблеми будови цієї частини тіла. При занятті танцями багато марно намагаються хоча б візуально збільшити підйом, але для реальних результатів є кілька дієвих вправ.
1
Кожен день по 5-7 хвилин ходите по твердій поверхні на носочках. М`язи отримують набагато більше навантаження і починають розтягуватися. Не лінуйтеся. Регулярні вправи - запорука успіху.
2
Виконуйте ходьбу на зовнішній і внутрішній стороні стопи по черзі. Уроки фізичної культури в школі не минули марно - тепер ви знаєте, як виконувати безліч вправ по зміцненню стопи. Вони ж допоможуть збільшити її підйом. Вправа варто також виконувати на твердій поверхні, щодня і не менше 5 хвилин.
3
Захоплює олівець. Розташуєтеся на дивані, на підлогу поруч покладіть олівець або ручку. Пальцями однієї ноги, не допомагаючи при цьому інший, захоплюйте і піднімайте олівець.
4
Робіть масаж стоп - самостійно або у фахівців. Другий варіант краще тим, що розробка м`язів стопи буде більш професійна, а значить, і більш ефективна.
5
Катайте пляшки. Візьміть дві скляні пляшки, сядьте, поставте на них ноги і катайте по підлозі тільки за допомогою ніг. Варіант складніше - встати біля стіни, впертися в неї руками, стати на дві пляшки і катати їх вже в положенні стоячи. В якості опори можна використовувати стілець.
6
Тягніть носки. Постійно і при будь-якій зручній ситуації. Разуйтесь і старанно витягайте носочки вперед. Робіть це вдома, на роботі і на навчанні. Лише сталість дасть ефект.
7
Покладіть ногу підйомом вниз на лавку, витягніть її, обіпріться всією вагою і починайте тягнутися. Носок при цьому тягнеться вперед. Дійте повільно і акуратно, щоб випадково не пошкодити зв`язки.
8
Скористайтеся ортопедичними устілками. Спеціальні устілки мають анатомічну форму стопи. Підберіть зручний для вас в ортопедичному магазині за допомогою продавців, носіть не менше трьох годин на день.
Зверніть увагу
Перегляньте балетні курси по розтяжці, в будь-якому з них присутня чимала частка на роботу зі стопою.
Статті за темою "Як розробляти стопу"
Оцініть, будь ласка статтю