Як відновити живіт після пологів

Під час вагітності в організмі жінки накопичується шар жиру. Особливо великий цей шар в районі живота і стегон. Таким чином природа запасає поживні речовини, щоб жінка могла виносити дитину навіть в самий голодний час. Саме цей жир так некрасиво випирає вперед.
Крім накопичилася жирового прошарку за час вагітності відбувається сильне розтягнення м`язів і шкіри. Ось три основних біди, з якими треба комплексно боротися.

Вправи на прес лікарі рекомендують виконувати через 6 тижнів після пологів. після кесаревого розтину повинно пройти 2-3 місяці. Неважливо, якими були ваші пологи, перед тим як приступити до боротьби з випирає животиком, проконсультуйтеся з лікарем. Врахуйте, якщо ви не займалися спортом регулярно до пологів, після пологів вам протипоказані сильні навантаження. Вибирайте для роботи над пресом найпростіші вправи, такі як підйоми ніг з положення лежачи на спині або скручування.

Намагайтеся постійно тримати прес в тонусі. Чи не розслабляйтеся протягом всього дня. Перший час вам доведеться контролювати себе кожну хвилину, але поступово це увійде в прівичку.Еслі це вам дається важко, на допомогу можуть прийти різні вироби, створені для того, щоб м`язи вашого преса постійно були підтягнуті. це післяпологівой бандаж, електронні міостимулятори, спеціальне тягне білизну.

Незамінну допомогу в боротьбі з післяпологівим жирком надають кардиотренировки. Найпростіший вид кардиотренировок - це біг підтюпцем. Однак не всі жінки можуть займатися бігом після пологів. Справа в тому що пологівая діяльність сильно травмує м`язи малого тазу. Через це під час ударних навантажень при бігу відбувається підтікання сечі. Звичайно, це неприємно. Згодом м`язи повернуться в свій нормальний стан, але щоб не втрачати час, замініть біг підтюпцем заняттями на велотренажері.

Природним способом позбавлення від жиру є дієта. Але в період годування грудьми будь дієти не рекомендуются.Лучшій вихід - це підрахунок споживаних калорій. Врахуйте, що при годуванні грудьми ви витрачаєте в середньому на 500 кілокалорій більше, ніж зазвичай. Давайте груди частіше і не зловживайте перекусами з булочками та печивом. Зайва вага піде сам, в тому числі і з області талії.

Дуже корисним винаходом для тих, що худнуть мам є гімнастичний обруч. Промисловість випускає спеціальні обтяжені моделі, з вбудованими масажними подушечками і лічильником калорій.Обруч, захований за двері, практично не помітний в кімнаті. Вирощують обруч можна абсолютно безшумно, що дуже важливо, коли в будинку маленька ребенок.Ну і нарешті, завдяки обручу, ви не тільки повернете собі тонку талію, але і значно підтягнете в`ялу шкіру живота.

Найскладнішим пунктом боротьби з животом є розтягнута в`яла шкіра. Жир можна зігнати, м`язи накачати. Але якщо ваша шкіра за період вагітності розтягнулася занадто сильно і висить фартухом, допоможе тільки хірургічна операція, яка називається абдомінальної пластікой.Поетому обов`язково до настання вагітності і під час неї дбайте про еластичність своєї шкіри. Робіть масаж, застосовуйте зволожуючі і тонізуючі крему для тіла, відвідуйте російську лазню або фінську сауну - все це вбереже вас від надмірного розтягування шкіри.

Якщо шкіра у вас на животі після вагітності просто втратила пружність, вам допоможе щоденний самомасаж. Втирайте в шкіру живота живильний крем або спеціальний крем для в`ялої шкіри і погладжуйте свій живіт, активно розминайте, пощипувати, словом, домагайтеся, щоб шкіра живота стала рожевою, щоб в ній посилився кровообіг. Це прискорить підтяжку природним шляхом.