Чому тверднуть м`язи
Багато спортсменів, надто захоплюються силовими вправами і абсолютно не піклуються про гнучкість, мають щільні і тверді м`язи. Багато дослідні роботи показують, що спортсмени з більш тугими м`язами мають більш високі силові показники і більший ризик отримання травми, ніж ті, у кого м`язи більш еластичні.
1
Всі м`язи складаються з скоротливих протеїнів актину і міозину. Чим більше цих волокон, тим крупніше м`язи. Волокна пов`язані один з одним іншим протеїном - колагеном. Кожна м`яз з обох кінців прикріплюється до кісток сухожиллями. Колаген, що міститься в сухожиллях, передає зусилля, що виробляються скоротливі волокнами. Так як колаген більш твердий, ніж міозин і актин, його кількість визначає ступінь щільності м`язи в її розслабленому стані. При напрузі м`язів міозин і актин стає таким же твердим, як і колаген. Тому при роботі над гнучкістю м`язів її спочатку розігрівають, щоб найбільше розтяжне зусилля довелося саме на м`язові волокна, а не на сполучні.
2
Згідно з результатами досліджень, проведених за участю досвідчених спортсменів і нетренованих людей ті, хто мав щільні м`язи виробляли більше ізометричне і концентроване зусилля. Отже, щільність м`язи безпосередньо впливає на силові показники. В еластичних м`язах передача зусилля довший, тому її роботу менш ефективна. Також давно був помічений факт того, що при тренуваннях з обтяженнями м`язи закріпачуються. Той же ефект роблять на них приймаються стероїди. З одного боку, втрата еластичності на догоду більш високим силовим показниками приймається як розумна міра. З іншого боку, справа доходить до того, що багато спортсменів-силовики не можуть дістати рукою до задньої кишені штанів.
3
Як вже було зазначено, один з побічних ефектів твердих м`язів - підвищений ризик отримання травми у вигляді розриву зв`язок. Точна причина цього не встановлена, але більшість дослідників схиляються до припущення, що гнучка м`язово-зв`язкова система краще амортизує. Отже, регулярне розтягування м`язів - це не тільки зручність у вигляді ширшої амплітуди рухів, а й істотно менший ризик отримання травми.
4
У силових видах спорту, таких як важка атлетика або пауерліфтинг, гнучкістю жертвують заради можливості отримання призового місця на змаганнях. Більш того, щоб зробити себе більш «Тугоподвижность», вони застосовують різні майки, шорти, ремені і пов`язки. А ризик травми при піднятті екстремальних тягарів все одно дуже високий. У бодібілдингу жертвувати гнучкістю заради зайвих кілограмів безглуздо. Мета культуриста - піддати м`язи як можна більшого стресу. А зробити це можна і без важких обтяжень.
5
Більш того, багато дослідників підтверджують, що більш еластичні м`язи дозволяють спортсмену краще відновлюватися між тренуваннями. А це так само важливо в бодібілдингу, як і навантаження. Активне відновлення, що полягає у виконанні вправ, що розтягують, значно прискорює відновлення м`язів. Причому виконувати такі вправи рекомендується або відразу після тренування, або на наступний день після неї.
6
У видах спорту, що вимагають застосування вибухової сили, наприклад, в стрибках або спринті, твердість м`язів з помічника стає противником. Справа в тому, що більш еластичні м`язи при розтягуванні можуть запасати більшу кількість енергії, яка вивільняється при скороченні. Крім того, різке розтягування (наприклад, присідання перед стрибком) змушує м`язові волокна реагувати різким скороченням - це називається міотатіческій рефлексом.
Статті за темою "Чому тверднуть м`язи"
Оцініть, будь ласка статтю