Якщо ви вирішили вести боротьбу із зайвою вагою, вам необхідно почати з правильного харчування і регулярних занять спортом. Новачкам буває складно визначитися в тому, який вид спорту вибрати, щоб схуднути?

Інструкція

Перший вид спорту, про який замислюються бажаючі схуднути - це біг. Його плюси очевидні - вам не потрібне спеціальне обладнання, щоб бігати, пробіжки можна здійснювати практично в будь-який час, в будь-якому місці, головне - придбати пару якісних бігових кросівок. Але біг підходить далеко не всім. Якщо у вас проблеми з колінними суглобами, будьте обережні з пробіжками. А деякі люди біг просто не люблять. До того ж, для схуднення буде недостатньо короткої 10 хвилинної пробіжки підтюпцем. Щоб скинути вагу, вам потрібно бігати досить довго, протягом 30-40 хвилин, зі швидкістю 8-10 км / ч. Чи не найпростіше завдання для новачків.

Чудовою альтернативою бігу є велосипедний спорт. Якщо у вас до сих пір немає велосипеда, терміново їм обзаведіться. У теплу пору року і до пізньої осені велосипед стане для вас найкращим «природним» тренажером для схуднення.

Спалювання жиру на свіжому повітрі відбувається швидше, ніж в закритому приміщенні. У цьому головна перевага велопрогулянок. Наприклад, крутячи педалі велотренажера в залі з середньою інтенсивністю, за годину ви можете спалити 250-300 ккал. Якщо ж підете на велопрогулянку, скинете 600-1500 ккал. Такими темпами у вас є шанс позбутися від 4-7 кг за 4 тижні.

Регулярна їзда НЕ велосипеді підвищує імунітет, поліпшує роботу серцево-судинної системи і збільшує витривалість. Катання на велосипеді допомагає не тільки «розтопити» накопичений жир, а й сформувати стегна і сідниці, надати їм підтягнутий, спортивний вид.

Щоб отримувати користь і задоволення від велопрогулянок, необов`язково бути професіоналом. Дотримуйтесь нескладні правила і ви не тільки позбавитеся від зайвих кілограмів, але і збережете відмінну фізичну форму.

Вибирайте велосипед зі зручним сидінням, відповідним саме для вашої фігури. Сівши на велосипед, ви повинні відчувати себе комфортно. Сідло підійміть на таку висоту, щоб при обертанні педалей ноги залишалися злегка зігнутими. При русі не опускайте голову вниз і дивіться вперед. Навантаження на руки повинна бути мінімальна. Регулярно перевіряйте, наскільки добре накачані шини і беріть з собою на велопрогулянки насос.

Щоб негода не завадила вам провести повноцінну велопрогулянку, не завадить одягтися в дощовик і непромокальні черевики. Щоб руки залишалися в теплі і були сухими, носите велосипедні рукавички. Це дозволить впевнено триматися за кермо і гальмувати. Одяг «по погоді» знижує шанси пошкодження зв`язок і дозволяє тілу витрачати енергію не так на обігрів, а на швидкий рух.

Рада 2: Який вид спорту найкраще допомагає схуднути

Кількість всіляких спортивних напрямків, які допомагають привести фігуру в порядок, здатне, без перебільшення, збентежити новачка. У прагненні схуднути ви можете пробувати різні види фітнесу, але не отримувати бажаного результату. Щоб заняття приносили максимальний ефект, необхідно зробити розумний вибір.

Силові тренування допоможуть швидко схуднути

Чи всі тренування ефективні

Як ні парадоксально, будь-яка фізична навантаження буде сприяти схудненню. Досить дотримуватися елементарне, але далеко не просте в реалізації правило: кількість витрачених калорій повинно бути менше кількості споживаних. Якщо ваш зайва вага чималенький, навіть звичайні піші прогулянки в поєднанні з правильним харчуванням будуть сприяти втраті кілограмів.

досить добре зниження ваги допомагають кардіотреніровки - від бігу до популярних групових аеробних занять у фітнес-клубі. Такі тренування зміцнюють серцево-судинну систему і запобігають ряд відповідних захворювань. Однак, щоб схуднути за допомогою таких навантажень, потрібно обов`язково стежити за пульсом і дотримуватися режиму харчування. Крім того, деякі види інтенсивних аеробних занять можуть спровокувати проблеми з суглобами.

Займаючись виключно кардіотренуваннями, ви можете виявити, що вага знизилася, а фігура так і не набула бажані обриси.

Якщо аеробні тренування будуть неправильними, ви ризикуєте втратити м`язову масу, а не жир. В результаті вага повернеться знову, як тільки ви припиніть займатися.

Зробити тіло більш гнучким і рельєфним може допомогти пілатес, йога, гімнастика, pole-dance. Але все ж, якщо початкова маса тіла була занадто великою, навіть поєднання кількох видів занять буде приносити занадто повільні результати. Скинути вагу швидше за все, зміцнити м`язи і опорно-руховий апарат, домогтися гарних обрисів тіла вам допоможуть правильні силові тренування.

Переваги силових тренувань для схуднення

З силовими тренуваннями пов`язано чимало стереотипів. Наприклад, скептики запевняють, що домогтися результатів у «качалці» неможливо без хімічних добавок, а жінкам взагалі протипоказані такі заняття, оскільки це призведе лише до перекачати м`язам. Саме такі помилки заважають представницям прекрасної статі в найкоротші терміни скинути вагу, зробити тіло сильним і рельєфним, а також отримати багато «додаткові бонуси» - від зниження холестерину і цукру до позбавлення від стресу.

Щоб перекачати м`язи, потрібно проводити в тренажерному залі по кілька годин майже кожен день, працюючи з дуже великими вагами. У той час як середньостатистичної жінки досить тренуватися 3-4 рази на тиждень по 40 хвилин, роблячи на кожну вправу по 2-3 підходи з оптимальною вагою, щоб отримати нове красиве тіло вже через 2-3 місяці.

Для тих, хто займається силовими тренуваннями, майже немає нічого неможливого. Плоскі в`ялі сідниці перетворюються в круглі і пружні, а на місці живота, «висить мішком» після пологів, з`являється ідеально промальовані прес.

Серйозне навантаження на м`язи володіє дивовижним ефектом: якщо ви все робите правильно, жир починає згоряти інтенсивніше в дні відпочинку від спорту.

Одна з переваг такого роду занять - відмова від будь-яких дієт і голодувань. Зрозуміло, вам доведеться забути про випічці, смаженому, жирному і солодкому. Харчування має бути правильним і збалансованим, а порції - помірними. Як правило, меню допомагає підібрати тренер в залежності від навантаження. А завдяки постійній присутності в раціоні правильних жирів і великої кількості білка, ваша шкіра залишається пружною, волосся - блискучими і густими, а нігті і зуби - міцними.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!