Як займатися слайд-аеробікою
Незаперечна перевага занять слайд-аеробікою - їх захопливість. В процесі таких тренувань імітуються рухи лижника, фігуриста, ковзанярі і інших спортсменів, які відчувають динамічні навантаження. Жінки займаються цією аеробікою неспроста, адже вона вважається дуже дієвим засобом для спалювання калорій і позбавлення від жирових відкладень в області тазу і стегон.
Вам знадобиться
- - слайд-доріжка стандартного розміру;
- - спеціальне взуття, добре фіксує гомілку;
- - носочки або спеціальні бахіли.
Інструкція
1
На початку занять вам доведеться нелегко, особливо в перший час, поки ви будете звикати до слайд-доріжці. Якщо ви раніше ніколи не каталися на ковзанах, спочатку знадобиться виробити стійкість і навчитися відштовхуватися від центру доріжки до одного з бортів і назад. У період виконання цієї вправи сильно напружується і внутрішня, і зовнішня сторона стегон. Згодом, коли ви навчитеся без праці виконувати ковзання, ви зможете приступати до більш складним комбінаціям, які включають в себе махи ногами, руками, а також повороти тулуба.
2
Базове ковзання. І.П. - Стоячи поруч з лівої рампою доріжки. Стопи разом, ноги трохи зігнуті, спина злегка нахилена вперед. З цього вихідного положення відштовхніться від рампи і зробіть 2 кроки вправо поруч зі слайдом. Після цього з`єднайте ноги у правій рампи. Поверніться в І.П. таким же чином.
3
Другий варіант базового ковзання. Використовуйте ті ж самі рухи, що і в попередньому варіанті. Однак тепер потрібно виконувати не два ковзання уздовж слайда, а лише одне. При виконанні цієї вправи зігніть руки попереду тіла, потім притягну їх до тулуба, одночасно з цим розгинаючись. Якщо ви ще освоюєте слайд-доріжку, спочатку не слід включати в загальний рух руки. Краще просто тримайте їх близько стегон або пояса.
4
Дотик статі спереду. У цій вправі теж виконується бічне ковзання, але при цьому одна з ніг наприкінці руху повинна торкнутися носком підлоги трохи попереду слайда.
5
Підйоми колін. Ці руху також починаються з будь-якого з вищенаведених варіантів базового ковзання. Коли ваша нога доторкнеться до рампи, підніміть коліно іншої ноги прямо вгору. Ви можете ускладнити цю вправу, виконуючи руками махи над головою.
6
Захлести гомілками. Такі руху, починаються теж з базового ковзання. Виконуються вони за допомогою згинання коліна задньої ноги назад. При цьому потрібно виконувати відомості і розлучення зігнутими в ліктях руками.
7
Підйоми ніг у сторони. Така вправа починається з будь-якого базового ковзання, а триває воно махом в сторону задньої ноги. При цьому не допускається згинати ногу в коліні. Якщо ви захочете ускладнити цю вправу, виконуйте махи руками вниз і в сторони.
Зверніть увагу
Перед придбанням персональної слайд-доріжки потрібно порадитися зі своїм лікарем, особливо якщо у вас є проблеми з хребтом або колінами. Також бажано попередньо деякий час позайматися в спеціалізованому фітнес-клубі. Це дозволить вам швидше визначити свої можливості на початковому етапі.
Корисна порада
Дуже важливо, щоб музика для занять слайд-аеробікою була підібрана правильно. Вона повинна бути ритмічної, але і не надто швидкої, щоб ви могли встигати за її темпом. Адже музика в подібних фітнес-напрямках задає загальний ритм тренування і піднімає настрій, вона не є просто фоном. Крім того, завдяки їй ви зможете легше запам`ятовувати руху.
Статті за темою "Як займатися слайд-аеробікою"
Оцініть, будь ласка статтю
