Як зробити зарядку

Починати краще всього, коли ви ще перебуваєте в ліжку. Від душі потягніться, від кінчиків пальців до пальців ніг. Повільно сядьте у ліжку, розімніть шию. Пообертайте головою за годинниковою стрілкою, спокійно і не поспішаючи. Після цього поверніть в зворотну сторону. Цей етап не повинен зайняти у вас більше хвилини.

Встаньте в повний зріст, прогніться в талії, натискаючи руками на поперек. Покладіть руки на талію і поверніть корпус по черзі в кожну сторону на 90 градусів. Повторіть цю вправу 5-10 разів.

Витягніть руки перед собою, ноги на ширині плечей. Маховими рухами через голову повільно зробіть "млин" кожною рукою по черзі, поступово прискорюючи темп. Після цього зробіть махові рухи спочатку в ту ж сторону, потім у зворотний, обома руками одночасно, поступово прискорюючи темп. Повторіть цю вправу 4-5 разів.

Ноги широко розставлені, руки вільно розташовані вздовж тулуба, спина пряма. З`єднайте руки кистями разом перед собою і по черзі дотягну до кожної ноги. Після цього випрямтеся в попереку. Повторіть цю вправу 20-25 разів.

Ноги на ширині плечей, руки прямо перед собою. Присідаємо до кінця, злегка нахиляючись в корпусі. Руки залишаються прямо витягнуті перед собою. Робіть 10-12 разів повільно, після цього 30-40 разів у швидкому темпі.

Ляжте на килимок обличчям вниз, руки в упор для віджимань, долоні в підлогу. Віджимайтеся один підхід, мінімум 5 разів. Якщо не можете віджатися 5 разів на один підхід, розділіть на кілька підходів, скільки необхідно для досягнення результату.

Укладаєтеся на підлогу обличчям вгору, ноги напівзігнуті в колінах, руки в замок за головою. Підтягуйте голову до колін, напружуючи черевний прес, повільно і ретельно виконуючи кожен рух. Повторіть 30 разів.

Завершіть зарядку маховими рухами вгору по типу "млин", Тими ж що ви робили в кроці №2. Робіть махові рухи обома руками якомога швидше, після того як зробите 25 рухів повільно зменшуйте темп.
Глибоко вдихніть і видихніть. Зарядка закінчена.