Як накачати м`язи без жиру

Тренуйтеся три рази в тиждень з обтяженням. Для набору сухої м`язової маси без жирових відкладень слід займатися з околопредельного вагами на снарядах. Це дозволить набирати масу, а також збільшувати силові показники та обсяги м`язів. Візьміть собі за правило додавати до штанги по 1-2 кг щотижня. Як тільки ви досягнете максимальних ваг, поверніться до початкових показників і додайте до них 5 кг. Далі просто повторіть цей цикл.

Слідкуйте за добовим раціоном. Пам`ятайте про те, що накопичення жирового прошарку сприяє вживання таких повільних вуглеводів, як каші, білий хліб, борошняні вироби. Намагайтеся завжди шукати їм заміну під час тренувального процесу. Багато клітковини і вуглеводів міститься в пластівцях, меді, гречці з молоком. Споживайте більше фруктів, овочів і вареного коричневого рису. Також отримуйте частину раціону з рідин: протеїн, гейнер або креатин. Розводите порошкову суміш з молоком і пийте між прийомами їжі і після тренування.

Пийте трохи менше вологи, ніж зазвичай. Для середньостатистичного атлета нормою споживання чистої води в день є 1.5-2 літра. Частина води не покине тіло і затримається в порах, що може стати причиною появи жиру. Тому на час потрібно скоротити норму до 1 літра. Найбільше варто випивати до і під час тренування. Пам`ятайте, що не варто багато пити перед сном.

Увімкніть кардіонагрузку до основного тренінгу з залізом. Перед тим як почати працювати зі штангою, покрутіть педалі велотренажера протягом 10 хвилин. Це допоможе спалити зайві калорії, а також розігріє тіло перед майбутньою навантаженням. Якщо такого тренажера в залі немає, просто пострибайте на скакалці.

Бігайте кроси 2-3 рази в тиждень. Кардіотренування поза залою - прекрасне доповнення до тренувань з обтяженням. Почніть з 10 хвилинних пробіжок вранці, поступово збільшуючи дистанцію кросу. Ваше серце буде працювати набагато краще. До того ж така активність запобігає появі жиру в області стегон і живота.