як сидіти
В першу чергу не можна класти ногу на ногу. Така поза може призвести до утворення варикозного розширення вен і проблем з суглобами, так як вони перетискаються. Обидві ступні поставте на підлогу. Їм не повинно нічого заважати. Процесор, колонки або тумбочки слід відсунути, збільшивши простір для ніг.
Оптимальна висота стільця зі спинкою дорівнює висоті талії. При цьому сидіння знаходиться на рівні колін. Стіл повинен бути великим. Постарайтеся звільнити його від непотрібних речей.
Вправи проти сутулості
Для першого дії необхідна пряма палиця. Встаньте прямо, розставивши ноги ширше плечей. Палицю необхідно тримати за плечима, але не на них. Не обов`язково міцно охоплювати її руками. Досить зафіксувати тростину зап`ястями. Дивлячись вперед, робіть швидкі рухи, але не ривки. При цьому задіяти потрібно тільки плечовий пояс. Ноги і нижня частина торса повинні залишатися нерухомими. Виконуйте 3 підходи по 15 разів в кожну сторону, роблячи перерви в півхвилини.
Залишайтеся в початковому положенні. Палицю тримайте на витягнутих руках над головою. Зробіть кілька глибоких вдихів, після чого почніть відводити руки назад і вниз. Як тільки настане момент максимальної напруги, тут же повертайте їх назад. Досягнувши низу, повторіть вправу. Його варто виконувати 3-4 підходи по 15 разів кожен. Воно розвиває м`язи грудей і допомагає боротися з сутулістю.
Для наступної вправи знадобиться рівна вертикальна поверхню. Підійде звичайна стіна. Встаньте до неї спиною так, щоб торкатися головою, лопатками, сідницями і литками. Так нижня частина спини буде увігнута. Далі витягніть руки вздовж тулуба, а долоні почніть розгортати назовні. Зафіксуйте їх на кілька секунд, досягнувши найбільшої напруги, після чого повертайте їх у вихідне положення.
Ще одним ефективним вправою вважається «зірочка». Для його виконання необхідно лягти на спину, з`єднавши разом ноги і розвівши руки в різні боки. Після випрямити всі чотири кінцівки і плечі. Тримайте їх перед собою протягом 30 секунд, після чого зробіть перерву. Повторювати потрібно як мінімум вісім разів.
