Перш ніж почати говорити, зніміть напругу з усього тіла. Слідкуйте за тим, щоб ваші руки, шия і спина були розслаблені. Опустіть плечі до природного рівня, якщо у вас є звичка піднімати їх. Чи не загострювати свою увагу на заїкання, не кажіть собі, що це дуже велика проблема. Ваше заїкання насправді не є великою проблемою для оточуючих вас людей.

Щоб набути впевненості в своєму голосі, розмовляйте з самим собою, стоячи перед дзеркалом. Приділяйте мінімум 30 хвилин кожен день на це заняття. Говорити можна про що завгодно, важливо звикнути до картини, коли ви одночасно говорите і бачите своє відображення в дзеркалі, так ви поступово будете знижувати заїкання у своїй промові. В подальшому, коли вам належить провести який-небудь важливий розмова, згадайте цю вправу, свій голос і своє відображення. Це допоможе вам розслабитися і набути впевненості в собі.

Досить часто причиною заїкання є невміння правильно дихати під час розмови. Щоб вирішити цю проблему, як можна частіше читайте книги вголос. Спочатку таке читання може доставляти дискомфорт, але це дуже дієвий спосіб вирішення проблеми дихання. Для виправлення дихання також можна виконувати спеціальні вправи. Наприклад, перед початком розмови робіть пару глибоких вдихів, якщо ви відчуваєте себе незатишно, робіть вдихи через ніс. Вчіться говорити в помірному темпі, швидка мова збиває дихання, що призводить до заїкання.

Якщо ви заїкаєтеся на вимові конкретних слів, спробуйте написати їх на листку паперу і повільно вимовляєте їх вголос, читайте при цьому по складах. Важкі для слова можна замінити синонімами, які даються вам легко і не псують вашу мову. Якщо ви відчуваєте, що втрачаєте контроль над промовою і можете почати заїкатися, не бійтеся зробити паузу в розмові, розслабтеся і продовжуйте говорити.

Ще однією розповсюдженою причиною заїкання є страх. Намагайтеся зберігати оптимістичний настрій перед розмовою, це допоможе позбавитися від нервозності і розмовляти впевнено. Не думайте про те, що ваша мова може перебиватися заїкання, песимістичні очікування лише посилять проблему.

Розмовляючи з людиною віч-на-віч, намагайтеся не дивитися йому в очі весь час. Постійний зоровий контакт може змусити вас нервувати, що призведе до заїкання. Відводите свій погляд в бік або просто дивитеся удалину, це допоможе вам відчувати себе комфортно під час розмови.

Спробуйте поговорити з самим собою, стоячи біля дзеркала. Говоріть у формі монологу, наприклад, уявіть, що розповідаєте співрозмовнику про свої справи, плани, про минулий день і т.д. У багатьох випадках така практика дозволяє впоратися із заїканням. Займатися цим необхідно щодня. Ваше завдання - звикнути до власного голосу і набути впевненості в собі.

Якщо ви читаєте книги, газети або журнали, робіть це тільки вголос. Читання на відміну від бесіди з будь-ким не має на увазі обдумування слів перед тим, як їх вимовити. Це в свою чергу позбавляє від нервозності. Крім того, практикуючи читання вголос, ви будете вдосконалювати свою промову, поступово позбавляючись від наявних в ній дефектів.

Хорошим способом позбавлення від заїкання є запис і аналіз своєї розмови. Спробуйте включити запис на своєму телефоні або диктофоні, коли будете з ким-небудь розмовляти. Потім уважно прослухайте розмову, що відбулася. Зверни увагу, в які моменти і на яких словах ви найчастіше заїкаєтеся. Це допоможе вам боротися з проблемою ефективніше.

Постарайтеся взяти під контроль темп своїй промові. Якщо ви заїкаєтеся, швидкий розмова лише погіршить ситуацію, ви будете постійно збиватися, кількість і тривалість зупинок будуть збільшуватися. Спробуйте говорити усвідомлено і повільно, стежте за своєю мовою, якщо необхідно, навмисно робіть паузи.

Перш ніж, що або говорити спробуйте подумки уявити собі свої слова. Це можуть бути якісь образи чи візуалізація цілого процесу. Результати багатьох досліджень показують, що така розумова активність у багатьох випадках значно знижує ефект заїкання. Такий метод допомагає набути впевненості в своїй промові, а також домогтися її плавності і точності вимови звуків.

Заїкання часто є наслідком порушення дихання. Найбільш наочно це проявляється в процесі бесіди, коли людина просто перестає дихати і в результаті починає заїкатися. Якщо у вас є подібні проблеми, спробуйте регулярно виконувати дихальні вправи. Постійно стежте за своїм диханням. Коли говорите з ким-небудь, не допускайте пауз і дихайте рівно. Перш ніж почати розмову ви можете зробити кілька глибоких вдихів або затримати дихання на кілька секунд. Це допоможе вам легше контролювати процес дихання.

Якщо ви не можете впоратися з проблемою самостійно, не соромтеся звертатися до логопеда. Допомога цього фахівця особливо необхідна, якщо окремо взяті паузи в промові тривають по кілька секунд або якщо з заїканням не вдається впоратися кілька місяців. Крім того, заїкання у дітей може негативно відіб`ється на їхньому психологічному стані. Допомога логопеда в такому випадку буде необхідною.