Виникнення перфекціонізму і його небезпека
Коріння перфекціонізму, як і багатьох інших проблем, йдуть з дитинства. Нестримне прагнення до досконалості дитя може успадкувати від одного з батьків. Причому найчастіше перфекціоністом стає старша дитина, якому батьки пред`являли підвищені вимоги, і на ньому лежала велика відповідальність за молодших членів сім`ї.
Перфекціонізм набуває і той малюк, за рахунок якого батьки намагаються реалізувати свої амбіції і нездійснені мрії. Дуже часто така дитина вчиться в музичній школі не тому що у нього є здібності, а тому що мама в дитинстві мріяла стати музикантом.
Прагнення до кращого - природний еволюційний процес. У випадках, коли перфекціонізм починає переростати в патологічну форму, у людини виникає невротичний стан, він зациклюється на досягненні неможливого, та й не завжди потрібного досконалості.
Синдром відмінника - ще одна назва цього явища. На жаль нерідкі випадки, коли погана оцінка змушує учня-перфекціоніста намагатися звести рахунки з життям.
Ознаки перфекціонізму і способи позбавлення від нього
Серед ознак патологічного перфекціонізму підвищена вимогливість до себе і оточуючих, сильне почуття провини при невдачах, прагнення покарати себе за уявні помилки, педантичність і скрупульозність, формування недосяжних стандартів, сумніви в собі і фіксація на своїх помилках. Якщо ви помітили в собі ці ознаки - вам потрібно позбавлятися від перфекціонізму.
Щоб вилікуватися від перфекціонізму, для початку потрібно зізнатися самому собі в своїх страхах і зрозуміти, що нічого страшного в ваших огріхи немає. Ви допустили помилку в звіті? Але ж вас навряд чи за це звільнять. Прийшли на роботу в пом`ятою блузці? Ну і що, нікому до цього немає діла. Основна помилка перфекционістів в тому, що вони, бачачи свої навіть найдрібніші помилки, вважають, що оточуючі теж їх бачать. Але це зовсім не так - практично всі зосереджені тільки на себе і своїх близьких.
Запишіть всі свої досягнення і найкращі якості. І якщо у вас раптом з`являться думки про свою нікчемності, дістаньте ці записи і згадайте про свої перемоги. Перестаньте порівнювати себе з іншими - у всіх є свої позитивні і негативні сторони, ідеальних людей не буває.
Постарайтеся усвідомити те, що не варто витрачати масу сил на досягнення ідеального результату. Ставте собі реалістичні цілі, відокремлюйте важливі сфери життя від другорядних, де не варто боротися за кращий результат. Навчіться делегувати повноваження - може інші і не зроблять роботу настільки ж добре, як і ви, але ви зможете уникнути перевантаження.
Навчіться відпочивати і розслаблятися. Основна небезпека для перфекціоніста в гонці за кращим результатом - перенапруження. Дайте своєму організму відпочинок - абстрагуйтеся від проблем, розслабтеся. У стресовій ситуації робіть дихальні вправи - дихайте глибоко і повільно. Це допоможе вам знайти рівновагу і заспокоїтися.
Дайте собі право на недосконалості і помилки. «Краще - ворог хорошого» - пам`ятаєте про цю народну мудрість.
