Як схуднути молодому чоловікові

Для того щоб схуднути, необхідно зменшити споживання калорій і збільшити їх витрата. Щоб витрачати більше енергії, ніж надходить в організм, необхідні фізичні навантаження. Перш за все, слід обов`язково проконсультуватися з лікарем, щоб переконатися у відсутності хронічних захворювань, які можуть стати перешкодою до занять спортом або застосування дієт.

Для скидання ваги необхідно обмежити себе в споживанні солодкого, бажано повністю виключити зі свого раціону борошняні та кондитерські вироби, перестати споживати алкоголь, в тому числі пиво і закуски до нього. Також слід відмовитися від смажених, копчених продуктів і продуктів з високим вмістом тваринних жирів.

Дієта повинна складатися з нежирного м`яса і риби, овочів і фруктів у великих кількостях, великої кількості нежирних кисломолочних продуктів, таких як кефір, несолодкий йогурт, сир і сметана не більше 5% жирності. М`ясо і рибу бажано готувати на пару або використовувати у вареному вигляді. Овочі бажано споживати в свіжому вигляді або з мінімальною термічною обробкою. Як десерт рекомендується використовувати сушені фрукти, цукати і горіхи в невеликій кількості. Для чоловічого організму щоденне споживання калорій не повинне перевищувати 1200-1300, якщо чоловік хоче скинути вагу.

Заняття спортом повинні бути систематичними і бажано під контролем досвідченого інструктора. Непідготовленим людям або людям з дуже великою вагою варто починати з невеликих навантажень. Хорошим стартом стане ходьба - в день необхідно проходити 2-3 км на початковому етапі. Також поступово можна починати з невеликої кількості силових тренувань з гантелями. Плавання також відмінно підходить для новачків. Відвідування басейну 2-3 рази в тиждень і водна аеробіка істотно допоможуть підготувати організм до більш серйозних тренувань.

Не варто прагнути скинути вагу занадто швидко. Від чотирьох до шести кілограм в місяць - це оптимальний результат. Також варто пам`ятати, що чим вага більше, тим швидше він іде, тому не треба впадати у відчай і припиняти тренування, якщо вага застиг на певній точці. Зважуватися потрібно 1-2 рази в тиждень вранці на голодний шлунок і в одній і тій же одязі.