Як схуднути дівчинці в 10-12 років і не втратити здоров`я
Діти - це дзеркало своїх батьків. І якщо в родині на чільне місце ставиться не здоровий спосіб життя, а шлунок, то проблем із зайвою вагою не минути ні татові, ні мамі, ні синові, ні доньці. Дорослими зайві 5-10 кілограмів можуть перенестися спокійно, а ось організм дитини, особливо в 10-12 років, може відреагувати плачевно. У такому віці ожиріння - це захворювання не стільки естетичне, скільки гормональне. У хлопчиків знижується вироблення тестостерону, у дівчаток починають виникати проблеми з виробленням естрогену.
Однак у дівчинки в уже 10-12 років через зайвої ваги починають з`являтися і перші комплекси: хлопчаки починають дражнити, однокласниці - жартувати. Якщо ви не хочете, щоб у вашого улюбленого дитини були проблеми з однолітками, а в майбутньому з особистим життям і народженням дітей, вживати заходів необхідно вже зараз.
Що робити, якщо проблема вже є?
По-перше, не впадати у відчай, а по-друге, діяти! Але ні в якому разі не потрібно дівчинку в 10-12 років садити на гречку, так само як і закривати холодильник на замок о 18:00.
Якщо є можливість, то запишіть дочка на танці або біг. Кращим варіантом буде, якщо ви разом з нею підете на заняття йогою, пілатесом або шейпінгом. За пару місяців фігура дівчинки підтягнеться, зайві 2-4 кілограми підуть назавжди.
Якщо зайнятися спортом ніяк не виходить, то почніть гуляти всією сім`єю по парку, а краще бігати. Відмінний жиросжигающий варіант - скандинавська ходьба. Це звичайний швидкий крок, тільки в руках ви тримаєте лижні палиці.
необхідність дієти
Суворі дієти однозначно не потрібні! Необхідно дотримуватися тільки системи правильного харчування. По-перше, видаліть всі шкідливі продукти з дому: майонез, маргарин, сир (виняток - бринза), ковбасу, білий хліб вищого сорту. По-друге, значно скоротите споживання цукру (для дівчинки в 12 років досить 3-х чайних ложок цукру в день), цукерок та інших солодощів - не більш 100 грамів у день (це близько 10 цукерок).
У раціоні дівчинки повинні знаходитися всі нутрієнти приблизно в таких пропорціях: білки - 30%, вуглеводи - 60%, жири - 20%.
Харчуватися бажано 5-6 разів на день, маленькими порціями. На сніданок хороша вівсянка з курагою, банан в якості перекусу в школі, на обід - тарілка нежирного борщу з шматочком бородінського хліба, о 16 годині можна з`їсти 100 грамів сиру і одне яблуко, ввечері можна з`їсти 100 грамів відвареної грудки, а за годину до сну стакан 1% кефіру буде відмінним завершенням дня. Такий раціон прискорить метаболізм, і дитина буде худнути по 2-3 кілограми на місяць.
