акупунктура
В акупунктурі біль лікують за допомогою тонких голок, які проникають під шкіру, впливаючи на потоки енергії в тілі людини. Цей спосіб лікування відноситься до профілактичних заходів. Він здатний запобігти головному болю і мігрені. На відміну від таблеток, акупунктура не викликає побічних ефектів.
масаж
Для тимчасового полегшення головного болю можна потерти скроні і зробити масаж шиї, плечей, голови і спини. Якщо ви схильні до частих нападів мігрені, масаж слід проводити регулярно.
Вправа для м`язів шиї
Часто головні болі виникають через напругу в м`язах шиї і спини. Справитися з причиною такого головного болю допоможуть спеціальні вправи. Включіть їх у комплекс щоденної зарядки і виконуйте їх тоді, коли відчуєте наступ нападу головного болю.
Витягайте підборіддя вперед, вгору і до кожного плечу черзі. Піднімайте плечі вгору, а потім висувайте їх вперед або заводите назад. Натискайте лобом і скронями на долоню, притиснуту до них.
Кожну вправу потрібно виконувати по 4-5 разів, утримуючи положення протягом 5 секунд.
медитація
Різні техніки виконання медитації допомагають відволіктися від головного болю і заспокоїти думки. Наприклад, випассана - це древня індійська медитативна практика, яка допомагає встановити зв`язок розуму і тіла. Оволодівши цією технікою, можна не тільки зменшити частоту виникнення головного болю, але і поліпшити якість життя в цілому.
йога
Ця практика поєднує в собі різні пози, дихальні вправи і медитацію. Всі разом допомагає розслабитися і врівноважити розум, тіло і дух. При регулярній практиці ви помітите, що головні болі стали рідшими.
Вправи для релаксації
Глибоке дихання, прослуховування спокійної музики і візуалізації допомагають відпочити і ослабити головний біль. Можна навчитися розслабляти всі групи м`язів. Лежачи на спині, розслабтеся, дихайте глибоко і повільно. Сильно напружуйте, а потім розслабте всі м`язи, починаючи з пальців ніг і поступово доходячи до голови. Виконуйте цю вправу протягом 20 хвилин.
Тепло і холод
Полегшити головний біль можна, охолоджуючи або утеплюючи певні ділянки тіла. Якщо біль виник через напругу м`язів шиї, прикладіть до неї щось тепле.
Якщо біль пульсуючий, то слід прикласти до скронь щось холодне, наприклад, лід.
Артерія, через яку кров надходить до оболонки мозку, знаходиться відразу під тонкою скроневої кісткою. Під час нападів мігрені ця артерія запалюється і нагрівається. Охолоджуючи її, ви полегшуєте біль.
Не вживайте в їжу нітрати і нітрити
Нітрати і нітрити часто додають в якості харчових добавок. Також деякі ліки для серця містять нітрати. Вони можуть спровокувати головний біль. У деяких людей головний біль можуть викликати кофеїн, алкоголь і цукровий сурогат, який додають в якості підсолоджувача в багато харчові продукти.
