Постільні приналежності
Найважливіше при шийному остеохондрозі забезпечити таке положення тіла уві сні, щоб шийний відділ хребта піддавався мінімальному навантаженні. М`язи шиї також повинні бути розслаблені. Під час нічного відпочинку тіло повинно знаходитися в фізіологічному положенні. Рекомендується придбати ліжко з жорстким підставою або пружним матрацом. Матрац необхідно підбирати індивідуально залежно від розмірів і ваги людини: повним людям необхідний більш жорсткий варіант, а худим - більш м`який. Самий практичний матрац - латексний, дві площини якого мають різну ступінь м`якості.
Важливе значення має і подушка, на якій ви спите. Вона повинна бути невеликого розміру і не дуже м`якою, щоб добре підтримувати голову і шию. Форма подушки повинна бути стандартною - квадратної або прямокутної. Якщо у вас виявлено порушення мозкового кровообігу через шийного остеохондрозу, придбайте високу і жорстку ортопедичну подушку. Коштує вона досить дорого, але завдяки їй голова і шия гарантовано будуть знаходитися в правильному положенні. Ортопедичні подушки мають різну форму і ступінь жорсткості. Підбирають їх індивідуально в залежності від пози, в якій ви звикли спати. Якщо вам зручно спати на боці, то це повинна бути жорстка подушка зі спеціальним валиком в районі шиї, який допомагає розслабити м`язи і забезпечити нормальне мозковий кровообіг. Якщо ви спите на спині, то форма подушки повинна бути стандартною, а жорсткість - помірною. Якщо ви спите на животі, то вам потрібно м`яка маленька подушка.
Пози для сну
Найнебезпечніша поза для сну при шийному остеохондрозі, особливо при наявності протрузий або в стадії загострення захворювання, це поза на животі, коли голова повернута набік і трохи задерта вгору. У такій позиції відбувається стиснення кровоносних судин- мозок погано омивається кровью- підвищується артеріальний тиск. Фахівці рекомендують позбутися звички спати на животі на початкових стадіях розвитку шийного остеохондрозу. Для цього можна пришити до піжамі кишеню в районі грудної клітки і покласти в нього тенісний м`яч. Кожен раз, коли ви будете повертатися уві сні на живіт, м`яч буде здавлювати груди, змушуючи перевернутися на бік. Якщо впоратися з застарілої звичкою не виходить, то навчитеся спати, підклавши плоску подушку в область грудей.
Найпереважніші позиції для сну - на боці і на спині. Слідкуйте за тим, щоб під час сну на подушці знаходилися тільки голова і шия. Плечі повинні бути на одному рівні з тілом. Так створюється найбільш природна геометрія, сприяє нормальному відтоку крові.
