Як позбутися від нічного марення
Нічний марення є нескладні розмови людини з самим собою під час сну, які заважають знаходяться поруч близьким, викликають у них побоювання і навіть страх. Позбутися від такого явища можна, однак тут потрібні зусилля людини, які марять ночами.
1
Не панікуйте від того, що по ночах у вас часто спостерігаються безладні мови, і заспокойте близьких. В іншому випадку через вашого хвилювання марення ночами може стати тільки сильніше. Подібне явище досить рідко говорить про те, що людина психічно хворий, тому не варто фантазувати зайве.
2
Визначте причини і характер марення. Якщо він спостерігається нечасто, то може цілком пояснюватися відсутністю переходу в глибокий сон і неповноцінним відпочинком ночами. Справа в тому, що якщо людина лягає спати надто пізно, мозок відпочиває набагато гірше і починає вести неконтрольовану діяльність. Через це людина може рухатися і розмовляти, навіть не усвідомлюючи цього. Намагайтеся лягати спати не пізніше 23 годин, щоб забезпечити організму повноцінний і комфортний відпочинок.
3
Постарайтеся позбутися від стресів і переживань. Якщо ви сильно хвилюєтеся про що-небудь протягом тривалого часу, мозок буде переживати це знову і знову навіть під час сну. У ці моменти людина не контролює себе, тому те, що раніше було тільки в думках, виявляється вже «на мові». Попросіть близьких розповісти, які слова ви вимовляєте ночами. У них може міститися відповідь про те, що турбує вас в даний момент і є причиною марення.
4
Відходите до сну зі спокійною душею. Уникайте на ніч галасливого веселощів, важкої роботи, переїдання та інших факторів, що погіршують сон. Якщо організм не готовий до відпочинку, ви будете відчувати цей стан, і воно обернеться нічним маренням.
5
Подумайте, чи не переживали ви до цього глибоку емоційну травму. Через це нічний марення може бути практично постійним. Якщо вам важко відповісти на це питання, або просто не виходить нормалізувати сон, зверніться за допомогою до психіатра або психотерапевта, який проведе кілька тестів, розповість докладніше про вашому психічному стані і зможе вам допомогти.
Статті за темою "Як позбутися від нічного марення"
Оцініть, будь ласка статтю
Ще статті розділу