Вправи для профілактики варикозу
Вправа №1
Прийміть вихідне положення: розстеливши гімнастичний килимок на рівній поверхні, ляжте на спину. Не забудьте випрямити ноги, а руки розташувати уздовж тулуба.
Виконання вправи: піднявши таз разом з прямими ногами вгору, підставте руки під поперек, створивши тим самим своєрідну опору. У такому положенні необхідно утримуватися протягом 30 секунд, зберігаючи при цьому прямі ноги. Під час виконання вправи не забувайте тягнути шкарпетки до стелі. Після закінчення часу поверніться у вихідне положення, після чого повторіть ту ж саму стійку не менше 3-5 разів.
Вправа №2
Прийміть вихідне положення: вставши на рівну поверхню, зафіксуйте руки на поясі.
Виконання вправи: піднявшись навшпиньки, стійте в такому положення секунд 5-10. Після проходження певного часу повільно поверніться у вихідне положення, після чого точно таким же чином перенесіть всю вагу на п`яти. Дане вправу необхідно виконувати протягом однієї хвилини. Після невеликої перерви знову підніміться на носочки і акуратно пострибайте 10-15 разів. Трохи відпочивши, зробіть наступний підхід. Таких підходів має бути не менше 3, краще 5.
Вправа №3
Прийміть вихідне положення: ляжте на гімнастичний килимок лівим боком, спершись на лівий лікоть.
Виконання вправи: зігнувши праву ногу в області коліна, захопіть ступню вільною рукою. Протягом 15 секунд необхідно виробляти пружинні руху, тобто відтягувати захоплену ногу назад, намагаючись при цьому доторкнутися до сідниці за допомогою п`яти. Після закінчення часу прийміть вихідне положення, після чого повторіть вищеописані дії. Зробивши 5-7 підходів, перекиньтеся на інший бік і виконайте те ж саме.
Завдяки цим настільки простим вправам, ви підвищите не тільки тонус судин, а й їх еластичність. Крім того, нормалізуються кровообіг і обмінні процеси, що відбуваються в тканинах. Інакше кажучи, ви приведете в дію роботу «м`язового насоса».
