Як підготувати себе до вагітності
Якщо ви вирішили завести дитину, вам необхідно заздалегідь підготуватися до його виношування і пологів. Потрібно приділити, по крайней мере, пару місяців, щоб привести свій організм в належний стан.
1
Перестаньте курити, нікотин вкрай негативно впливає на процес вагітності. Загрози викидня, передчасних пологів, а також недостатності ваги дитини підвищуються багаторазово. Домагайтеся того ж від свого партнера. Численні дослідження показують, що пасивне куріння негативно позначається на вагітності. Алкоголь також вкрай шкідливий при вагітності. Він може стати причиною вродженої вади і маси інших захворювань у дитини. Відмовитися від шкідливих звичок буває дуже складно, не соромтеся звертатися за допомогою до фахівців, якщо вона вам необхідна.
2
Перейдіть на здорове харчування, якщо ви ще цього не зробили. Ви повинні наситити свій організм поживними речовинами, необхідними для здорової вагітності. Намагайтеся щодня в рівних пропорціях споживати в їжу фрукти та овочі. Вам також необхідно незбиране зерно і продукти з високим вмістом кальцію, наприклад, молоко, йогурти, апельсиновий сік і т.д. Зробіть свій раціон білковою їжею, їжте більше горіхів, м`яса, бобових, соєвих продуктів і інші продукти, що містять цю речовину. Також постарайтеся їсти більше риби, вона насичена вітаміном Омега 3, необхідним для хорошого розвитку мозку і очей дитини. Крім того, риба багата білком, вітаміном D і іншими поживними речовинами.
3
Почніть займатися фізичними тренуваннями, це підготує ваше тіло до вагітності та пологах. Щодня приділяйте, по крайней мере, 30 хвилин на помірні тренування, наприклад, бігу, поїздкам на велосипеді або силових тренувань. Спробуйте зайнятися йогою, вона допоможе вам поліпшити гнучкість вашого тіла. Не припиняйте займатися навіть під час вагітності, необхідно буде лише злегка скорегувати програму тренувань. Якщо ви ніколи раніше не займалися спортом, почніть з малого, наприклад, з 20-ти хвилинних піших прогулянок. Поступово ускладнюйте тренування, збільшуючи свою щоденну фізичну активність.
4
Намагайтеся уникати будь-яких інфекційних захворювань, особливо тих, які можуть нашкодити вашій майбутній дитині. Перш за все, не їжте холодну шинку, непастеризовані м`які сири та інші молочні продукти, сиру або недоварену рибу і т.д. Не пийте також непастеризовані соки, які можуть стати джерелами заражень. Зберігайте продукти при правильній температурі, встановіть холодильну камеру на 2 - 4 ° С, морозильну - на 18оС. Обов`язково зробіть щеплення від грипу, це дуже важливо на період вагітності. Захворювання на грип може привести до пневмонії і передчасних пологів.
Рада 2: Як підготувати себе до зачаття дитини
Деякі майбутні мами не досить серйозно ставляться до підготовки організму перед зачаттям. І роблять це марно, так як від їх стану здоров`я залежить благополучне перебіг вагітності і здоров`я майбутньої дитини. Підготовка до зачаття включає в себе кілька факторів, кожен з яких дуже важливий.
Вам знадобиться
- - правильне харчування і здоровий спосіб життя;
- - прийом вітамінів і зміцнення імунітету;
- - відвідування лікарів і здача аналізів;
- - позитивний настрій.
Інструкція
1
Намагайтеся правильно харчуватися і вести здоровий спосіб життя. Включайте в свій раціон продукти, багаті вітамінами і мікроелементами. Вживайте більше свіжих овочів і фруктів, молочних продуктів, страв з круп. Виключіть з меню напівфабрикати і продукти, що містять консерванти. Від вашого правильного харчування залежить протягом майбутньої вагітності. Найкраще відмовтеся від споживання алкогольних напоїв і куріння.
2
Почніть прийом фолієвої кислоти за 3 місяці до планування. Вона позитивно впливає на перебіг вагітності, особливо в першому триместрі, запобігає розвитку пороків плода, стимулює клітинний ріст. Проконсультуйтеся з лікарем щодо прийому комплексних вітамінів і імуностимулюючих препаратів.
3
Відвідайте лікаря-гінеколога. Він проведе огляд, візьме мазок на мікрофлору піхви і статеві інфекції, випише вам направлення на необхідні аналізи і призначить узі органів малого таза. Якщо у вас немає антитіл до краснухи, вам можуть запропонувати зробити щеплення. При наявності хронічних захворювань обов`язково проконсультуйтеся з фахівцями перед плануванням вагітності. Можливо, лікар призначить вам медикаментозну підтримку організму або профілактичні процедури, щоб уникнути загострення захворювання. Не забудьте відвідати лікаря-стоматолога та, при виявленні карієсу, пролікувати зуби до планованої вагітності.
4
Проводьте більше часу на свіжому повітрі, повноцінно відпочивайте. Уникайте конфліктних і стресових станів. Для успішного зачаття і благополучного перебігу вагітності необхідно ваш спокій і врівноваженість.
5
Зберігайте позитивний настрій на успішне зачаття. Від вашого внутрішнього стану залежить робота всього організму. Тому страхи і хвилювання, пов`язані з зачаттям, можуть перешкоджати благополучному настання вагітності. Пам`ятайте, ваш малюк з`явиться тоді, коли для цього прийде час.
Статті за темою "Як підготувати себе до вагітності"
Оцініть, будь ласка статтю
Ще статті розділу