Не тільки жінки, але представники сильної половини людства мріють про красиву фігуру без зайвих жирових відкладень. Адже це не просто косметичний дефект, а й досить серйозна загроза здоров`ю. Щоб позбутися від жиру в області живота і талії, доведеться добряче постаратися.

Правильне харчування і повноцінний відпочинок

Щоранку необхідно повноцінно харчуватися, і краще за все снідати в один і той же час. Сніданок повинен містити в собі протеїни, а також багаті клітковиною продукти. У порівнянні з вуглеводами і цукром, на їх перетравлення йде більше часу, тому ви будете весь ранок ситими. Ні в якому разі не зловживайте солодким і пивом, ці продукти дуже впливають на зростання живота. Один раз в тиждень робіть розвантажувальні дні, дозволяється вживати тільки сир і кефір. Спіть не менше семи годин на добу. Намагайтеся знаходити час для розслаблення і вдень. Під час обідньої перерви закрийте очі і глибоко дихайте, забудьте про проблеми і переживання.

Фізичні навантаження

Часом важко себе змусити займатися спортом, але ще важче - це не кинути тренування через відсутність видимого ефекту, болі в м`язах або втоми. Почніть з щоденних прогулянок на свіжому повітрі. Наступне завдання - це сконцентруватися на вправах, які дозволяють витримувати високі навантаження і займатися довше. При цьому ви будете витрачати більше калорій.

Не всі можуть тягати важкі гантелі або бігати годинами. Якщо ви раніше ніколи не відвідували спортзал, то слід запам`ятати важливі правила. Розвиток м`язової сили і витривалості займає деякий час. Не потрібно вимагати від власного тіла великих результатів, обов`язково відпочивайте і правильно дозуйте навантаження. Якщо ви не можете бігати більше п`яти хвилин, не варто закидати цю ідею, просто наступного разу пробіжіть на хвилинку більше. Останнє правило - це практика, яка потрібна у всьому. У вас вийде з першого разу далеко не всі. Дайте собі право на п`яту, десяту, двадцяту спробу.

Поступово збільшуйте навантаження і підійдіть з розумом до тривалості тренувань. Займайтеся з посильної навантаженням і в зручному темпі. Щотижня збільшуйте інтенсивність занять і тривалість на 10%. Згодом можна збільшити частоту тренувань (не частіше трьох разів на тиждень). Силові вправи поліпшують обмін речовин, допоможуть розлучитися з жиром на животі. Якщо звичні заняття безсилі проти жирових відкладень на животі, прийшов час подружитися з силовими тренуваннями. Тренер допоможе вам підібрати навантаження.

Самі по собі підйоми тулуба, нахили, скручування, віджимання і присідання боротися з жиром на животі не можуть. Тому так важливо переходити на здорове харчування з підвищенням рівня фізичних навантажень. Підберіть найкомфортніші вправи для вас і виконуйте їх по п`ятнадцять-двадцять разів в три підходи. Більше прогулюйтеся, забудьте про ліфт, спускайтеся і піднімайтеся по сходах пішки.

Водні процедури

Водні процедури - це ідеальне рішення на шляху позбавлення від жирових відкладень на животі. Зовсім не обов`язково долати величезні відстані вплав. Досить під час прийому душу направляти пружну струмінь води на проблемні місця. Для більш дієвого ефекту надіньте жорстку рукавичку і виконуйте масаж проблемної зони. Один раз на тиждень відвідуйте лазню, парьте віником області живота і талії. На завершення водних процедур використовуйте антицелюлітний крем, масажними рухами нанесіть його на живіт.

Рада 2: Як позбутися від жиру на животі чоловіка

Фізична будова чоловіків дозволяє їм не боятися відкладення перших зайвих кілограмів на сідницях або ногах, як у жінок. Але ось живіт є проблемною зоною. Крім того, відсутність навіть мінімальних щоденних навантажень на м`язи живота дозволяє жировим відкладенням накопичуватися на ньому значно швидше.

Інструкція

Щоб позбутися від жиру на животі, необхідно поєднувати систематичні фізичні навантаження з правильним харчуванням. Тільки виконуючи все це в комплексі, можна розраховувати на результат. Немає сенсу катувати себе до сьомого поту і при цьому щодня випивати пиво або обідати гамбургерами.

Харчуйтеся правильно. Щоб прибрати зайві кілограми, не обов`язково сідати на дієту і відчувати постійне відчуття голоду. Досить просто максимально виключити зі свого раціону спиртні і будь-які газовані напої, помінявши їх на фрукти, чай і воду. Чи не є борошняне, жирне і сильно солоне. Намагайтеся харчуватися 4-5 разів на день, але невеликими порціями. Замініть смажені страви на варені або запечені в духовий шафі. Намагайтеся використовувати при приготуванні їжі менше приправ і масел. І не доповнюйте страви настільки улюбленими майонезами, соусами і кетчупами.

Більше рухайтеся. По можливості відмовтеся від їзди на автомобілі і громадському транспорті. Ходіть в магазин пішки і піднімайтеся по сходах, а не на ліфті. Зробіть це своєю корисною звичкою.

Займіться бігом. Це найкращий спосіб спалити зайву вагу не тільки на животі, але і по всьому організму. Якщо ви страждаєте від великої ваги, і вам ще поки важко бігати, просто ходите швидким кроком протягом тривалого часу, поступово замінюючи крок підтюпцем.

Качайте прес. Як тільки відчуєте, що зайва вага почав йти, займіться зміцненням м`язової маси живота. Ляжте на спину, ноги зігніть в колінах, руки покладіть за голову, і піднімайте груди у напрямку до колін. Цим ви накачаєте верхній і середній прес. Нижній прес можна зміцнити простим підведення прямих ніг з лежачого положення. Почніть з невеликої кількості повторень в кілька підходів, поступово збільшуючи навантаження.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!