Перш за все, переглянете свій підхід до харчування. Вам необхідно харчуватися часто і більш дрібними порціями. Це дозволить вашій печінки своєчасно переробляти отримані з їжею калорії в кінетичну енергію. В іншому випадку, якщо одночасно в організм надходить дуже великий об`єм їжі, печінка не встигає впоратися зі своїм завданням і надлишки калорій перетворюються в енергетичний запас у вигляді жирової тканини.

Не сподівайтеся позбутися жирових відкладень в районі попереку швидко. Для того, щоб організм почав виводити ліпіди з цієї області необхідний тривалий період стабільного збалансованого харчування в поєднанні з фізичними навантаженнями. Тільки після цього жир почне танути в усьому тілі.

Обов`язково тричі на тиждень приділяйте мінімум 40 хвилин кардіотреніровки. Ідеальним варіантом стануть сквош і теніс. Потужні махи рук і рухи і нахили корпусу в різних напрямках допоможуть швидше зігнати жирові відкладення з боків і попереку.

Обов`язково вкажіть в програму схуднення біг в середньому темпі. Бігові навантаження допомагають скоротити шар жиру по всьому тілу.

Виконуйте вправи з невеликою вагою, для того, щоб проробляються м`язи не збільшувалися в розмірі, а навпаки, підтягувалися. Візьміть в руки медбол. Встаньте прямо, ноги ширше плечей. М`яч підійміть перед грудьми на витягнутих руках. Плавно поверніться вправо, скручуючи корпус. Ліву ногу поставте на носок. Ви повинні відчувати напругу від лівої п`яти до лівого зап`ястя. Потім без зупинки поверніть корпус вліво, праву ногу поставте на носок. Виконайте якомога більше повторень.

Сядьте на гімнастичний килимок. Спина в початковому положенні пряма, ноги разом і витягнуті перед собою. Тримайте медбол перед грудьми обома руками. Поверніться вправо, скручуючи корпус, і торкніться м`ячем підлоги праворуч від себе. Чи не затримуючись, виконайте поворот в інший бік. Виконуйте вправу в швидкому темпі протягом 2-3 хвилин.

Ляжте на гімнастичний килимок обличчям вниз. Витягніть руки вперед. Ноги прямі, ступні трохи розведені. Вдихніть і одночасно підніміть руки, голову і верхню частину корпусу, злегка вигинаючи спину. Затримайтеся у верхній точці на 3-5 секунд. Поверніться у вихідне положення на видиху. Повторіть 8-10 разів.

Забудьте про жорсткі діетах.Основной причиною появи жиру на попереку є неправильний раціон. Навіть невелика кількість борошняних продуктів викликає відкладення жиру по всьому тілу, а особливо в нижній частині спини. Але позбутися джерела неприємності не означає, позбавлення від її наслідків. Ні в якому разі не слід сідати на найвитонченіші дієти, так як в цьому випадку з`являється ризик завдати шкоди своєму здоров`ю, але ніяк не порятунок від жиру на попереку. Але все ж невеликі зміни в раціоні доведеться зробити, прибравши з нього продукти, які заважають швидко приводити м`язи в тонус.

Не нехтуйте фізичними навантаженнями. Першим з двох дієвих і безпечних способів прибрати жир з попереку є ряд фізичних вправ, спрямованих на зміцнення і розвиток м`язів спини і живота. Плюси цього методу, безумовно, полягають в можливості впоратися з поставленим завданням в найкоротші терміни, закріпивши досягнутий результат. Але в той же час при неправильному виконанні вправ є невелика ймовірність пошкодження м`язів, що не тільки не допоможе прибрати жир, а й уповільнить досягнення мети на кілька днів (а може і більше).

Займіться інтенсивним бегом.Вторим безвідмовним способом прибрати жир з попереку вважається біг. При ретельному дотриманні графіка тренувань жир випаровується буквально на очах, причому не тільки в районі попереку, але і в інших частинах тіла. Загальна фізична витривалість помітно зростає, а ноги стають стрункими і злегка м`язистими, що лише підкреслює їх. Негативна сторона полягає в тому, що вкрай важко змусити себе пробігти необхідну кількість кілометрів, не пошкодувавши себе улюбленого і не відправившись додому. Крім того, якщо пробіжка буде проходити, наприклад, в міському парку, є ймовірність виникнення неприємностей, таких як агресивні бездомні собаки.