Як навчитися робити розтяжку
Без регулярних вправ на розтяжку будь-яке тренування може закінчитися плачевно. Розтяжка привчає м`язи до рухів з великою амплітудою, вона допомагає покращувати результати в таких видах спорту як легка атлетика, плавання теніс, баскетбол і паркур. Завдяки вправам на розтяжку м`язи стають більш еластичними, а м`язова сила збільшується.
1
Ніколи не виконуйте вправи на розтяжку, які не розігрів м`язи. Витратьте 5-10 хвилин на біг підтюпцем або стрибки через скакалку. Це розбудить нервові закінчення в м`язах і зробить зв`язки більш еластичними.
2
Кращий час для стретчинга - між силовими вправами і в кінці тренування. Силові навантаження збільшують обсяг м`язів і роблять їх більш короткими, розтяжка дозволяє це виправити. Крім того, під час розтяжки ви заспокоюєте свій пульс і приводите в норму дихання.
3
Виконуйте статичну розтяжку, якщо ви недосвідчений атлет. Статична розтяжка виконується в повільному темпі. У точці найвищого напруження атлет повинен зафіксувати положення тіла протягом 10-20 хвилин.
4
Чи не завмирайте в статичної розтяжці занадто надовго. При тривалій розтяжці м`язи втрачають здатність до скорочення і накопиченню рухової енергії.
5
Виконуйте динамічну розтяжку, якщо ви давно займаєтеся бодібілдингом або такими видами спорту як баскетбол, теніс або плавання.
6
Зафіксуйте позицію в максимальній точці напруги, а потім тричі по 20 секунд виконуйте пружні руху, щоб додатково збільшити розтягнення м`язових волокон. Рухайтеся повільно, контролюючи напруга м`язів.
7
Розтягуйтеся до тих пір, поки не відчуєте максимальне напруження в м`язах. Ні в якому разі не доводьте справу до болю. Ніколи не виконуйте вправи на розтяжку ривками. У вихідне положення повертайтеся так само повільно.
8
Вправи на розтяжку в чомусь схожі з східними системами психофізичного тренування, такими як йога або тай-чи. Для правильного виконання стретчинга необхідна концентрація уваги на роботі м`язів і повна внутрішня зосередженість.
9
Увімкніть вправи на розтяжку в щоденний тренувальний комплекс, або виконуйте їх в обідню перерву, це допоможе вашому організму підбадьоритися, поліпшити роботу мозку і підвищити м`язовий тонус.
10
Ніколи не затримуйте дихання під час вправ на розтяжку. Починайте рух на видиху і робіть вдих, коли повертаєтеся в початкове положення. Під час фіксації пози дихаєте рівно і спокійно.
11
Розтяжка повинна бути симетричною. Якщо ви приділили 30 секунд розтягування правого боку, стільки ж часу витратьте на стретчинг лівої.
12
Фізіологи стверджують, що вранці більш показана динамічна розтяжка, а ввечері, коли м`язи достатньо розігрілися, - статична.
Статті за темою "Як навчитися робити розтяжку"
Оцініть, будь ласка статтю