Проконсультуйтеся з професійним інструктором з фітнесу, який допоможе підібрати індивідуальну програму схуднення з урахуванням ваших побажань. Пам`ятайте, що вибір вправ залежить і від типу розподілу жирових відкладень на вашому тілі. Крім того, основним принципом тренувань є їх регулярність. Досягнувши результату, припиняти заняття не треба, щоб підтримувати себе в хорошій формі, продовжуйте виконувати комплекс вправ для схуднення хоча б 3 рази на тиждень.

Найбільший ефект для спалювання жиру дають аеробні навантаження, навіть не дуже інтенсивні. Тому, поряд з зарядкою, добре б вранці зайнятися швидкою ходьбою. З урахуванням того, що спалювання жирової тканини починається тільки після півгодини тренування, така ходьба, в ідеалі, повинна тривати хвилин 45 - 60.

Обов`язково включіть в свій комплекс вправ розминку, яка допоможе підготувати організм до майбутніх фізичних навантажень. В якості розминки підійде біг на місці або ходьба з високо піднятими колінами протягом 5 хвилин. Виконайте різноманітні нахили і махи руками і ногами.

У складі основних вправ повинні бути вправи на прес, для м`язів ніг і сідниць, грудей, живота, плечей, спини і для розвитку гнучкості хребта, від якої залежить наявність талії. Головне - щоб всі м`язи отримували рівномірне навантаження, тому навіть ті зони, до яких у вас немає претензій, також повинні брати участь в вправих, але проблемних місць, звичайно, слід приділити більше уваги.

Починайте основну частину тренувань з вправ для сідниць і внутрішньої сторони стегон. Присідання виконуйте не менше, ніж по 20 разів. Контролюйте своє дихання і чітко дотримуйтесь вказівок по диханню для кожного вправи. Проводьте вдих в момент максимальної напруги, видих - розслабляючись. для схуднення використовуйте вправи, в які включені випади, їх кількість поступово з 15 доведіть до 30.

Через місяць занять вам потрібно буде збільшити навантаження. Увімкніть до складу свого обов`язкового комплексу вправ ті, які потрібно виконувати з гантелями, грузиками. Використовуйте обруч, щоб спалити жирові відкладення в області талії і живота. Розрахуйте так, що якщо перший час ви будете займатися по 1-1,5 години в тиждень, то через пару місяців загальна кількість годин занять на тиждень має буде збільшитися до 3-4.

Неправильно думати, що якщо ви хочете прибрати жирові відкладення, розташовані всередині живота і поверх м`язів черевної порожнини, необхідно підсилити навантаження в цій галузі. Як показують медичні дослідження, хитаючи прес півгодини, ви зміцнюєте м`язи живота, але втрачаєте при цьому всього 0,1 г жиру. аеробні вправи, виконувані протягом того ж часу, дозволять вам втратити 15 г жиру.

Підбираючи комплекс вправ для схуднення живота, Обов`язково вкажіть в нього саме аеробні вправи. Вони дозволяють розподілити навантаження на всі м`язи тіла і збільшують вміст кисню в крові, що допомагає ефективно спалювати як внутрішній, так і зовнішній жир. Врахуйте що вісцеральний (внутрішній) жир буде спалюватися набагато швидше, тому в перший час після початку регулярних тренувань ви можете і не помітити якогось зовнішнього ефекту. Через деякий час почнуть зменшуватися обсяги і підшкірного жиру.

І, звичайно, в ваш комплекс вправ повинні обов`язково увійти ті, які допоможуть зміцнити м`язи живота. Це дозволить їм стати більш пружними, краще підтримувати внутрішні органи, тому живіт перестане «провисати». Передню черевну стінку складають ряд м`язів: пряма, поперечна і косі. Для зміцнення прямого м`яза включіть в комплекс вправи, в яких необхідно піднімати ноги і таз в положенні лежачи на спині або сидячи на підлозі.

Еластичність поперечної м`язи, що оперізує живіт, значною мірою зумовлює його форму. Для її зміцнення потрібно виконувати вправи, від яких черевна стінка втягнута. Початкове положення в таких вправих - лежачи на спині або стоячи на четвереньках.

Гарний плоский живіт підкреслить тонка талія. Тому обов`язково виконуйте вправи, що дозволяють розвинути і збільшити гнучкість хребта.