Як позбутися синдрому сором`язливого сечового міхура (парурезіса)
Підсвідомість піклується про що. Моргання, травлення, ерекція, дихання, менструальний цикл, слиновиділення, і багато інших процесів краще залишити тій вашій частині, яка знає, як ними управляти: вашій підсвідомості.
Тривога і свідоме увагу ускладнюють природні фізичні процеси. Коли люди думають про сон, свідомо намагаючись заснути, це порушує процес розвитку сну і може призвести до безсоння. Аналогічним чином, коли в таку природну функцію, як сечовипускання втручається свідомість, то весь процес порушується.
Тепер, збираючись кудись піти, перш ніж вийти з дому закрийте очі і скажіть вашій підсвідомості: «Сьогодні, я (свідомість) Не буду втручатися в процеси, які має контролювати саме ти.» Це може здатися дурним, але таке самонавіювання допомогло багатьом сором`язливим людям, що страждають сором`язливим сечовим міхуром.
Ваша уява є потужним інструментом, використовуйте його.
Коли ви насправді користуєтеся туалетом у себе вдома, уявіть, що ви перебуваєте в громадському туалеті і відчуваєте себе абсолютно спокійно. Це допоможе вам підготуватися до реальної ситуації.
Можливо, ви помітили, що в деяких громадських туалетах вам легше розслабитися, ніж в інших-можливо це пов`язано з тим, що вони менш зайняті. Складіть список легких туалетів, середньої складності і складних.
Починайте з того, що протягом тижня користуйтеся так званими легкими туалетами. Користуючись легким туалетом, уявляйте, що ви перебуваєте в туалеті середньої складності. Чітко уявіть це в своїй уяві. Потім переходите на туалети середньої складності. Користуючись туалетом середньої складності, уявляйте, що користуєтеся складним туалетом.
Як і будь-яка репетиція, ця допоможе підготувати мозок до реальної ситуації.
Події з минулого, пам`ятає не тільки наш розум, тіло теж їх пам`ятає. Так, якщо я згадую якийсь смішний випадок, я можу відчути, що знову починаю сміятися. Якщо я згадую час, коли я був в дуже хорошій фізичній формі, я можу відчути себе сильніше.
Закривши очі, згадайте час, коли ви не відчували проблем з сечовипусканням в громадському туалеті. Уявіть себе з боку, ви розслаблені і дозволяєте вашому тілу зробити природний процес. Завдяки цьому ваш розум і тіло, відчують себе також, як тоді. Робіть цю вправу регулярно, і знову почнете відчувати себе комфортно, користуючись громадськими туалетами.
Розкажіть про свою проблему близького друга або члена сім`ї і попросіть, щоб він був поруч з вами, коли ви користуєтеся туалетом.
Так, дійсно, це дозволить зняти напругу. Чому? Тому що вони будуть знати про це. Стиснення і сором виникають коли ви це приховуєте. Якщо ваш кращий друг знає про вашу проблему, то його присутність буде бентежити вас набагато менше.
Якщо ви хлопець, практика, стоячи з вашим приятелем за сусідніми пісуарами. Якщо це виявляється смішним, тим краще, тому що сміх витісняє занепокоєння. Жінки можуть практикувати сечовипускання або просто сидіти в кабінці близько подруги, якій довіряють.
Будь-який страх переборна, важливий настрій і бажання позбавитися від причини страху. Синдром сором`язливого сечового міхура - це тимчасовий стан. Дані рекомендації ефективно допоможуть вам у вирішенні проблеми парурезіса.