Небажані дії напередодні іспиту
У період підготовки до іспитів не варто пити алкоголь. Зрозуміло, в студентських компаніях це досить складно, але, тим не менш, варто пам`ятати про те, що спиртне, прийняте напередодні іспиту, погіршує самопочуття, знижує працездатність і здатність чітко і швидко мислити, яка часто набагато важливіше знань.
Перед іспитом краще не займатися всю ніч, намагаючись запам`ятати максимальний обсяг матеріалу. По-перше, це все одно неможливо і тільки створить в голові непотрібну мішанину фактів, не пов`язаних між собою. По-друге, під час сну відпочивають і відновлюються не тільки соматичні клітини (клітини тіла), але і нервові клітини, службовці для передачі і накопичення інформації. Добре працюють клітини мозку дозволяють людині легко і швидко реагувати на стресові обставини. Виспавшись людина, навіть не маючи достатніх знань для складання іспиту, легше зорієнтується в ситуації, знайде логічний відповідь, в той час, як не відпочив напередодні часто може розгубитися при зустрічі з екзаменатором, навіть знаючи відповідь на питання.
Небажані дії прямо перед іспитом
Не слід йти на іспит в незручних речах - тісних, що доставляють дискомфорт, відволікаючих від головного. Для школярів класичний «білий верх, чорний низ» цілком може виявитися улюбленими штанами і затишним білим светром. Улюблені і комфортні речі забезпечать психологічний комфорт і впевненість у собі. З цими ж цілями психологи радять приходити на іспити і співбесіди з талісманом або улюбленою іграшкою.
Не варто забувати про важливість їжі. І мова не тільки про їжу перед іспитом, а й про харчування в передекзаменаційні тиждень: для кращої роботи організму потрібно їсти багато їжі, що містить калій, фосфор, рослинні білки (риба, горіхи, сухофрукти, шоколад). В день іспиту варто поснідати - нещільно, але так, щоб не замислюватися про їжу прямо під час відповідей на питання.
Перед іспитом не рекомендується психологічно себе «накручувати». Школярам краще йти на іспит без батьків і родичів, так як вони часто додають нервозності в обстановку. Найкраще приїздити в школу або університет заздалегідь, щоб встигнути звикнути до атмосфери і трохи заспокоїтися.
Прямо перед заходом в клас або аудиторію варто трохи порухатися (походити швидким кроком, наприклад). Адреналін, що виділяється, коли людина знаходиться в стані стресу, вимагає виходу - інакше стрес буде проявляти себе у вигляді тремору, тремтіння голосу і інших неприємних симптомів, що погіршують здачу іспиту.
