Як одягатися для бігу
При виборі одягу для бігу важливо звертати увагу на комфорт і свободу дій. Одяг бігуна не повинна сковувати рухів, заважати, натирати або завдавати інші незручності. Потрібно також враховувати погодні умови. Не менш важливо правильно підбирати взуття, в іншому випадку можна отримати захворювання хребта і ніг.
1
Влітку, коли температура перевищує 17 градусів, потрібно одягатися для бігу дуже легко, інакше можна отримати тепловий удар. дівчатам можна бігуть в шортах і топіку або навіть в купальнику, чоловікам - у коротких шортах або плавках. Якщо погода вітряна, надіньте футболку. Футболки не повинні бути тісними і обтягують, щоб не з`явилося роздратування шкіри. Краще вибирати натуральні матеріали, які забезпечують хороший повітрообмін і дозволяють поту швидко випаровуватися з шкіри.
2
Під час сильної спеки обов`язково надягайте головний убір - кепку, панаму або бандану. Останні особливо зручні влітку, так як їх не здуває з голови і вам не потрібно її притримувати або зупинятися, щоб підібрати. Влітку при температурі нижче 17 градусів (від 10) надягайте легкий спортивний костюм.
3
взимку для бігу вибирайте теплу і зручний одяг, що не утрудняє рухів. Якщо температура на вулиці не опускається нижче -15 градусів, надягайте толстовку і легку вітровку. На голову надягайте в`язану шапочку або інший зручний і не важкий головний убір. Якщо при такій температурі дме сильний холодний вітер, надіньте під куртку теплу кофту або светр.
4
При більш низькій температурі надягайте теплий светр з вовни, рукавички і теплі шкарпетки. Обов`язково захищайте руки в холоду, так як під час бігу вони можуть висихати і навіть обморожують. Шнуруйте кросівки щільно, щоб в них не потрапляв сніг. У сильні морози надягайте спеціальне термобілизна. Якщо температура на вулиці нижче -30 градусів, бігуть не рекомендується. Тільки підготовлені спортсмени можуть бігуть в такий холод без загрози для здоров`я. У такому випадку потрібно надягати вовняний светр, спортивні штани з утеплювачем, куртку-анорак, що захищає від вітру, вовняні шкарпетки і печатки, шапку. Бажано також ховати обличчя шарфом.
5
Взимку і влітку бігуйте в кросівках, це найкраще взуття для бігу. У спекотні дні можна надягати легкі бігові кросівки без шкарпеток, для зими купите утеплені кросівки зі спеціальною підошвою. Головне - щоб кросівки були гнучкими і еластичними, що надають постійний комфорт для ніг. Якщо ви бігуете по твердим покриттям, наприклад, по асфальту, надягайте кросівки на товстій підошві. Бігати в кедах або будь-який інший взуття настійно не рекомендується.
Корисна порада
Слідкуйте, щоб гумки на спортивних штанях, шортах або трусах не тиснули сильно на живіт.
Не надягайте зайвий одяг - при бігу дуже легко перегрітися і потім застудитися при охолодженні.
Не бігайте в синтетичному одязі.
Статті за темою "Як одягатися для бігу"
Оцініть, будь ласка статтю