Як зробити ідеальну фігуру

Тонкий вигин талії, похила округлість стегон, стрункі ноги, витончена лінія шиї, пружні груди - всі ці якості фігури викликали захоплення і в стародавні століття, не перестають бути критерієм ідеального тіла і в наші дні. Дуже рідко кому ідеальні тілесні форми даються від природи просто так без будь-яких намагань і зусиль. Більш того, без постійної роботи над собою і над своїм тілом ідеальної фігури вам не бачити ну як самі знаєте чого без дзеркала.

Першим в списку того, що допоможе досягти вам ідеальної фігури, варто фітнес. Регулярні заняття спортом приведуть в тонус ваші м`язи і шкіру, зміцнять організм. Досвідчений тренер, прислухавшись до ваших побажань, завжди зможе підібрати якусь індивідуальну програму, займаючись по якій ви зможете підтягнути ту чи іншу частину свого тіла, зробити її більш привабливою. Наприклад, програма Body Ballet відмінно покращує поставу, підтягує м`язи сідниць, тому вона припадає до смаку дівчатам, які бажають знайти гарну попу.

Якщо звичайні заняття спортом навівають на вас тугу, то їм є прекрасна альтернатива. Це танці. Подумайте, який вид танцю вам ближче і загляньте на дозвіллі в місцеву танцювальну студію. Бальний танець допоможе вам поліпшити поставу, латиноамериканські танці додадуть вашим стегнах пружність, а східні танці підтягнутий живіт і допоможуть придбати ідеальну талію.

Не обійтися при цьому і без підтримки організму ззовні. SPA-процедури підуть на користь не тільки шкірі. Використання солей, масаж, мануальний лімфодренаж допоможуть прибрати жирові відкладення, прискорять ваші обмінні процеси. А російська лазня або фінська сауна тільки закріплять їх ефект.

Але всі ці поради можуть розбитися в пух і прах, якщо на тлі проведених занять і процедур ви не будете стежити за своїм харчуванням. Але на жорстку дієту сідати теж не можна. Крайнощі ще нікого не привели ні до чого хорошого. Правило золотої середини діє і тут. Збалансоване харчування протягом дня, розумні порції, скорочення в своєму раціоні солодких і жирних продуктів і достатнє вживання рідини - всі ці заходи не забудуть позначитися на вашій фігурі, і хто знає, може саме у вас вона стане ідеальною.

Відразу ж прийміть до відома: всі вправи на прес однакові для всіх, навіть якщо ви після пологів, і відновити колишню талію вельми складно. Але! Можна ж створити більш відточену фігуру, нехай несхожу, але ніжну і пружну. І не важливо, скільки вам років - вік не має ніякого значення!

Отже, які вправи для вас підійдуть? Не потрібно знову винаходити велосипед - ряд базових вправ для преса давно використовують в різних видах спорту, особливо в бодібілдингу.

Для початку рекомендується зробити невелику розминку або коротку пробіжку (пробіжка не обов`язкова), щоб м`язи розігрілися і були в повній бойовій готовності.

Спершу найкраще робити вправи на «масу» з маленької навантаженням і з великою кількістю підходів (12 - 15 повторень на 4 підходу). Підйом тулуба використовується для верхньої частини преса, а підйом ніг - для нижньої (навантаження не обов`язкова). Не звертайте уваги на те, що в перший час складки не зникнуть, а м`язова маса стане більше - з її допомогою жир зникне в короткий термін. Вправи без особливої напруги допоможе зробити спеціальна лава для преса. Як навантаження можна використовувати диск від штанги, вагою менше 2 кг.

Заняття на масу:
- Лежачи на лавці, піднімайте тулуб, дотягуючись руками до зігнутих колін - 4 вправи по 15 разів
- У тому ж положенні піднімайте ноги вгору - 4 вправи по 20 разів.
- Стоячи, тримаючи в руках гантелі (2-3 кг.), Робіть нахили в сторони - 4 вправи по 12 нахилів в кожну сторону. Ця вправа діє на бічні м`язи преса.

Заняття на рельєф:
- Лежачи на лавці, піднімайте тулуб, дотягуючись руками до зігнутих колін - 4 вправи по 30 разів.
- Повільний підйом ніг 4 вправи по 30 разів.
- Так само як на масу, тільки візьміть гантелі на 5 кг. - 4 вправи по 30 нахилів в кожну сторону.

Перший місяць вправи на масу виконуйте 2 рази в тиждень, на рельєф - 1 раз. Другий місяць навпаки: 2 заняття в тиждень на рельєф і 1 - на масу. Якщо така система вам здасться складною, можете займатися на свій розсуд, але не рідше трьох разів на тиждень.

Не поспішайте відразу ж отримати позитивні результати, треба наполегливо йти до мети, і через півтора місяці ваша талія буде просто ідеальною! Повірте, дуже багато жінок скидали по 30 кг! І не хвилюйтеся, ваш прес ніколи не стане схожим на «жах» мужоподібних «красунь», які жменями ковтають таблетки. Виконуючи прості вправи, ви досягнете прекрасної фізичної форми і дуже жіночних і пружних обрисів.