Як збільшити стегна
Стегна - це трицепс ноги, і саме вони формують основну масу ніг. Збільшення стегна досягається за рахунок базових вправ зі штангою, суміщених з завершальними вправами, які буквально добивають ці м`язи. У повсякденному житті стегна задіяні, хоч і трохи, тому при накачуванні стегон необхідна вибухова тактика - опрацювання великими вагами з подальшим завершенням вправами середньої тяжкості.
Присідайте зі штангою. Налаштуйте вага, який для вас буде оптимальним для старту, і виберіть ту вагу, з яким ви повинні будете закінчити тренування. Використовуйте такий розрив, який досить малий для поступового нарощування темпу і ваги. Присідайте тільки з прямою спиною і поглядом, спрямованим вгору. Обов`язково використовуйте страхувальний пояс, щоб уникнути травм спини.
2
Машина для жиму ногами - ідеальний інструмент для роботи на масу стегон. Він може бути як доповнює, так і методом, альтернативним присіданням. Використовуйте її, якщо присідання занадто складні або занадто небезпечні для вас. Використовуйте той же принцип нарощування робочої ваги, який ви використовуєте при присіданні, з урахуванням того, що працювати на цьому тренажері простіше ніж присідати, відповідно, ваші робочі і пікові ваги будуть вище.
3
Завершуйте роботу над трицепсом стегна розгинання ніг. Намагайтеся в кожному повторі на секунду затримувати ноги в прямому положенні, використовуйте фіксатори рук. Можете користуватися зусиллям спини, найголовніше - щоб підняття і опускання ваги було рівномірним, без різких ривков.м тренажері простіше ніж присідати, відповідно, ваші робочі і пікові ваги будуть вище.
Зверніть увагу
Обов`язково використовуйте страховку більш досвідченого атлета щоб уникнути травм.
Корисна порада
Надавайте своєму тілу стільки часу на сон, скільки можливо, якщо хочете домогтися максимального росту м`язів.
Статті за темою "Як збільшити стегна"
Оцініть, будь ласка статтю
