Як прибрати жир в області колін

Визначте, через що виникла проблема з ногами. Якщо жир з`явився в результаті припинення тренувань, то дії будуть одні, якщо він був в області колін завжди, то часу і сил на те, щоб вирішити проблему піде більше. У будь-якому випадку, щоб повністю позбутися від зайвого жиру в проблемній зоні, потрібно підійти до вирішення комплексно.

Правильне харчування - запорука не тільки успіху в позбавленні від жиру, а й показник здоров`я. Перед тренуваннями їжте білкову їжу. Особливо корисні сир і будь-які молочні продукти, куряча грудка, індичка, бобові. Уникайте жирної і важкої їжі. Добре підійде для харчування і риба, і овочі з фруктами. Харчуватися потрібно не тільки правильної їжею, а й в певному порядку. Складіть для себе графік. Оптимально буде, якщо кожен день прийом їжі буде в один і той же час. Краще їсти невеликими порціями 4-5 разів на день. На сніданок можна вживати саму калорійну їжу, а ось на вечерю обмежитися чаєм.

Маски та обгортання стають все більш популярними в боротьбі з жиром. Не виняток і жирок на колінах. Створіть собі звичку робити 1 раз в тиждень маску, і 1 раз обгортання. Рецептів масок для позбавлення від жиру багато. Для прикладу можна взяти відомий рецепт капустяної маски. Візьміть маленький качан капусти, наріжте його. Потім змішайте з невеликою кількістю кефіру. За консистенцією маска повинна бути досить густий. Накладати її необхідно на попередньо розпарені ноги. А поверх маски потрібно накласти бавовняну пов`язку. Тримати маску треба 15-20 хв.

Найбільш дієві обгортання для ніг - медові і глиняні. Мед намажте на проблемні ділянки тіла, а поверх обмотайте харчовою плівкою. Одягніть досить теплий одяг. Процес накладення глиняної маски повністю ідентичний. Різниця тільки в тому, що блакитну глину потрібно попередньо розбавити теплою водою до кашки. Після глиняного обгортання необхідно нанести на коліна зволожуючий крем, щоб шкіра не була сухою. Тримати такі обгортання потрібно 3 години.

Комплекс тренувань буде оптимальним, якщо буде суміщені і кардиоупражнения, і силові. Починайте з кардиотренировок. Біг і спортивна ходьба допоможуть швидко спалити зайві калорії і розігріють м`язи. Бігати необхідно не менше 30 хвилин.

З вправ найкраще підійдуть присідання. Робіть 3 підходи по 20 разів. Поступово збільшуйте кількість повторів і підходів. Під час присідань спину тримайте рівно, стопи повинні повністю стикатися із землею. Слідкуйте, щоб під час приседов вага не переходив на носок. Робіть випади. Їх існують 2 види: випади, стоячи на одному місці, і випади при ходьбі. Ці вправи допоможуть прибрати жир на колінах з усіх боків. Ляжте набік. Ногу, що лежить на підлозі, зігніть в коліні. А другою ногою робіть помахи. Це поліпшить стан колін з боків. Примітно і те, що цю вправу заодно допоможе зміцнити і сідничні м`язи.

Купіть скакалку і стрибайте на ній. Почніть з безперервних стрибків протягом 1 хв, а потім підвищуйте часовий діапазон. Також необхідно контролювати кількість стрибків, що виконуються за 1 хв. Стрибки на скакалці допоможуть швидко позбутися не тільки від жиру на колінах, але і від зайвого жирку по всьому тілу. Цією вправою можна замінювати біг.