Як прибрати живіт після вагітності

Якщо говорити про фізичні навантаження, то ранні заняття в післяпологовий період небажані. Починати активні тренування можна лише через 6 тижнів. Якщо розродження проводилося за допомогою операції «кесарів розтин», то фізичні навантаження можливі тільки через пару місяців. Недотримання термінів може призвести до опущення стінок піхви або ж порушення внутрішньочеревного тиску. А незагоєні шви в процесі тренувань можуть розійтися. Поки фізичні навантаження протипоказані, слід почати з встановлення режиму харчування.

Так як годуючим мамам «сидіти на дієті» небажано, найкращим рішенням буде дотримуватися раціонального харчування. Крім цього потрібно дотримуватися режиму. По можливості, складіть розклад прийомів їжі на добу. П`ятиразового харчування досить. Якщо цього мало, додайте шостий. Тільки все це повинно вважатися як повноцінне харчування.

Обов`язково вживання фруктів і овочів, крім тих, які можуть викликати алергію у немовляти. Продукти, які не приносять користь, краще виключити. Бажаєте позбутися живота? Виключіть борошняне і солодке, надто солоне і жирне.

Поки фізичні навантаження були протипоказані, ви могли визначити, в який час можна виділити кілька хвилин для себе. Систематичність - ось головна умова успіху в «боротьбі» з обвислим животом. Щоденні навантаження повинні стати нормою. Наступні вправи допоможуть прийти в гарну фізичну форму:

Ляжте на спину, притиснувши поперек. Підніміть ноги від підлоги, робіть рух «ножиці» і «велосипед». При цьому м`язи живота не розслабляйте.

У положенні лежачи на спині під ноги поставте невисокий предмет або пуф. Випрямити тіло. При цьому піднімається таз, а тіло утворює пряму лінію. Затримайтеся секунд 5, поверніться у вихідне положення. Для початку зробіть 5 разів, збільшуючи кількість до 15. Затримку в статичному положенні поступово доводите до 12 сек.

У тому ж положенні підніміть дві ноги паралельно один одному. Якщо так важко, спочатку можна виконувати, схрестивши ступні між собою. Кут підйому близько 30 градусів. Тримайте ноги секунд 15, з часом збільшивши до 30.

Поверніться на бік, витягніть тіло, руки за головою. Намагайтеся піднімати верхню частину тулуба, затримуючись ненадовго в верхньому положенні. Те ж саме виконайте з іншого боку.

Встаньте, зробіть по 20 нахилів вправо-вліво, потім вперед-назад. В кінці комплексу потягніться. Руки витягнуті за головою. При вдиху максимально втягуйте живіт, при видиху - випинається.