Найголовніше - фізичні вправи для підтяжки форми грудей. Виконуйте їх щоранку, і вже через пару місяців, ви помітите позитивні результати своєї праці. Купіть гантелі 1-1,5 кг. Вправа наступне: витягніть руки з гантелями перед собою, долонями вниз, зігніть трохи лікті, піднімайте і опускайте гантелі на 30-40 градусів вгору. Повторіть те ж саме з долонями, піднятими вгору. Кожну вправу треба виконувати по 10-15 разів, по 3-4 підходи. Також не забувайте і про м`язи спини і преса, які, роблячи поставу стрункою, візуально піднімають груди.

Якщо займатися в домашніх умовах не виходить, запишіться на регулярні заняття у фітнес-центр. Для відчутного результату вже через місяць вам досить буде ходити на тренуванні двічі в тиждень. А тренування зазвичай триває не більше години.

Наступні важливий момент - контрастні обливання для підняття тонусу шкіри грудей. Під час прийняття душу чергуйте обливання теплою і прохолодною водою, поступово знижуючи температуру і збільшуючи контрастність. Такі процедури бажано закінчувати на холодному обливанні. Тільки будьте обережні з пониженням температури: зниження потрібно робити поступово, щоб не застудитися.

Після душу використовуйте спеціальні креми для підвищення пружності шкіри, їх існує велика кількість. Або ж просто наносите звичайне оливкове масло. Ці засоби містять багато вітаміну Е, який потрібен для додання шкірі еластичності і здорового блиску. Також обов`язково приймайте вітаміни А і Е всередину, щодня приправляючи салати оливковою або соняшниковою олією.

Якщо ж всі ці методи не допомагають, існує крайній варіант - пластична операція. Але перед тим як на неї зважитися, уважно зважте всі «за» і «проти», порадьтеся з чоловіком або близькими людьми, почитайте інформацію і відгуки в інтернеті. Це повинно бути обдумане рішення, так як будь-яке оперативне втручання - це великий ризик, що б не говорили вам лікарі. І цей ризик повинен бути виправданий.

оскільки груди в період годування дитини більше розміром і важче, з перших же днів після пологів не забувайте стежити за своєю поставою: чи не згинайтеся в три погибелі, коли сидите, і розправляйте плечі при ходьбі.

Подбайте про зручний бюстгальтері для годування. Він повинен мати хорошу форму, широкі лямки і підходити вам за розміром. Носити його слід ще в пологовому будинку - до того, як прибуває молоко, і до тих пір, поки ви годуєте дитину грудию. Коли ви знімаєте бюстгальтер, надягайте і носите еластичне білизна, яке теж добре підтримує груди.

Якщо у вас багато молока і доводиться його зціджувати, надайте цю роботу сучасного молоковідсмоктувача. При ручному зціджуванні груди втрачає форму набагато швидше.

Під час годування намагайтеся прикладати дитину до кожної грудей рівномірно, по черзі, щоб кількість виробленого молока було однаковим.

Навіть якщо під час вагітності ви не мали на грудях розтяжок, для профілактики краще півроку покористуватися спеціальними кремами або гелями для поліпшення форми грудей і еластичності шкіри. Попередньо вивчіть їх склад і переконайтеся, що вони не шкідливі для дитини.

Для відновлення пружності шкіри грудей користуйтеся масками, які містять огірковий сік, яйця, мед або глину. Частіше використовуйте скраби і жорсткі мочалки (щітки), проводите легкий масаж розтиранням і поплескуванням. Це стимулює приплив крові і хорошу її циркуляцію в області грудей.

Пружності шкіри сприяють багато пити (якщо до цього немає протипоказань) і вітаміни. Обмежте вживання солі і намагайтеся випивати в добу не менше 2 літрів рідини. Вживайте більше свіжих фруктів і овочів, багатих на клітковину.

Приблизно через пару місяців після пологів можете приступити до виконання фізичних вправ, які сприятимуть поліпшенню форми грудей. Якщо у вас було кесарів розтин, початок таких тренувань доведеться перенести на більш пізній термін і тільки після дозволу лікарів.

Просте, але ефективна вправа - звичайні віджимання. З положення лежачи на животі віджимайтеся від статі руками, зігнутими в ліктях. Намагайтеся не прогинатися - спина повинна бути прямою. Починайте цю вправу з мінімуму повторів, а потім потроху збільшуйте навантаження.

Поставте ноги на ширину плечей, лікті розведіть в сторони, а долоні зведіть перед собою і стискайте їх протягом 20 секунд з максимально можливим напругою. Потім розслабтеся і знову повторіть цю вправу. Його можна робити кілька разів на день.

Ляжте на спину, тримаючи перед собою гантелі. Розводите і з`єднувати руки з гантелями не менше 10 разів.

Для поліпшення форми грудей також дуже корисні плавання на спині і контрастний душ.