Підготовка до сну
Постарайтеся розслабитися за кілька годин до відходу до сну, не перевантажуйте себе зайвими емоціями, уникайте пізньої вечері і фізичних вправ. Можна прийняти ванну і зайнятися яким-небудь заспокійливим справою - в`язанням, веденням щоденника і т.д.
Подумайте, що саме ви б хотіли побачити уві сні. Спочатку не намагайтеся придумати занадто довгий і заплутаний сюжет. Складіть короткий план подій по пунктам, приділіть особливу увагу початку і закінчення сновидіння. Так чи інакше, створювана вами ситуація повинна сильно хвилювати ваше створення, ви повинні по-справжньому хотіти пережити її.
Починайте думати про те, що ви хочете побачити уві сні, за 2-3 години перед відходом в ліжко. Залишаючись в розслабленому стані, спробуйте закрити очі і уявити, що ви вже маєте доступ до цього сон. Уявляйте, як будуть розвиватися події і повторюйте придуманий вами план. Перед самим сном підготуйте папір і ручку і покладіть їх поруч із ліжком.
Практика занурення
Спробуйте зануритися в так зване прикордонний стан вже при відході до сну. В такий момент ви повинні відчувати легку втому і бажання заснути, коли очі закриваються самі і здається, що вже ось-ось ви поринете в сон. Намагайтеся знаходитися в такому стані якомога довше і при цьому прокручивайте в голові події вашого бажаного сновидіння. Бажання побачити його повинні бути досить сильним, буквально «зігрівати зсередини».
Постарайтеся не відпускати сон якомога довше, навіть коли відчуєте, що вже прокидаєтеся. Продовжуйте прокручувати події так, ніби бачите їх наяву, і намагайтеся довести сновидіння до бажаного кінця. Відразу після того як ви прокинетеся, швидко запишіть на папері всі події, які ви бачили у себе в голові в цю ніч. Порівняйте їх з планом вашого бажаного сну і відзначте, в яких моментах були збіги, а що з бажаного вам так і не приснилося.
Не припиняйте ваші спроби навчитися бачити сни за власним бажанням. Навряд чи у вас вийде досягти цього вміння за один або два рази. Необхідна регулярна щоденна практика, при цьому бажано, щоб в кінцевому підсумку ви зуміли побачити ваш перший бажаний сон і не переключалися в поспіху на інші свої фантазії. Завжди записуйте на папері те, що вам приснилося. Це допоможе стежити за тим, як вам вдається впоратися зі своєю свідомістю і налаштувати його на потрібний лад.
