Не поспішайте робити клізми. Звичайно, вони мають високу ефективність, але при частому вживанні ви можете виробити у свого організму почуття залежності. І замість того щоб позбутися від проблеми, тільки погіршить її. Процедури з використанням кухля Есмарха рекомендується проводити приблизно 2-3 рази на місяць.

Найчастіше запор викликає неправильне харчування або порушення водно-сольового балансу. Тому перейдіть на продукти з великим вмістом клітковини. Це хліб з висівками, капуста, огірки, помідори, буряк, шпинат, бобові, чорнослив. Випивайте щодня такі кисломолочні продукти, як кисле молоко, кефір, квас, кумис. Найкраще відмовтеся від споживання шоколаду, білого рису, кави, міцного чаю. Всі вони пригнічують перистальтику, так як володіють сильними терпкими властивостями.

Для нормальної перистальтики кишечника випивайте протягом дня не менше двох-трьох літрів рідини

Запори можуть виникати через недотримання режиму. Наприклад, ви не встигли вчасно зайти в туалет. Незабаром це входить звичку, і ваш кишечник просто не розуміє, що необхідно нормалізувати свою роботу. У цьому випадку спробуйте щоранку і в обід випивати на голодний шлунок склянку води невеликими ковтками.

Займіться гімнастикою, особливо зміцненням м`язів живота.

Ви можете отримати допомогу, звернувшись до лікаря. Вам призначать прокинетики, здатні поліпшити моторику кишечника, або контактні проносні - свічки або водно-масляні клізми невеликого обсягу.

Скористайтеся рецептами народної медицини. Чайну ложку насіння льону заваріть у склянці окропу і настоюйте, укутавши теплою тканиною, 4-5 годин. Вживайте не проціджений настій перед сном.

Столову ложку неподрібнених плодів проносного жостеру залийте склянкою води і нагрівайте, доводячи до кипіння. Впродовж 2 годин настоюйте в теплому місці. Випивайте настій перед сном.

Якщо вам необхідно терміново позбутися запору, випийте півлітра свіжого кефіру дрібними ковтками. Зверніть увагу на дату його випуску: вже 3-х денний кефір може надати не послаблюючий, а зміцнюючий ефект. швидкому спорожнення кишечника сприяє салат з вареного буряка і замочений у гарячій воді чорносливу, заправлений рослинним маслом, краще всього оливковою.

Гарне проносну дію надає відвар чорносливу, буряковий сік, капустяний або огірковий розсіл. Корисний також відвар кори крушини: залийте 1 столову ложку кори 1 склянкою гарячої води, нагрівайте на водяній бані протягом 30-40 хвилин, процідіть, остудіть, доведіть об`єм рідини до 1 склянки кип`яченою водою, приймайте з ранку натщесерце і на ніч по півсклянки.

У рідкісних випадках можна робити клізму: 1 столову ложку товченого лляного насіння (вівса, ячменю) залийте 1 літром води, доведіть до кипіння, процідіть, додайте 2 столових ложки лляної олії.

Щоб вилікувати хронічний запор, виключіть зі свого раціону білий хліб, здобні булочки, котлети, ковбасу. Включіть в нього продукти, багаті рослинною клітковиною: висівки, овес, пророщену пшеницю, борошно грубого помелу, помідори, огірки, кабачки, гарбуз, буряк, моркву, цвітну капусту, броколі, зелень. Щодня готуйте салати зі свіжих овочів і заправляйте їх оливковою олією.

Їжте сливи, абрикоси, яблука, персики, апельсини, мандарини, виноград, чорнослив, фініки, інжир. У той же час, не варто вживати фрукти і ягоди, що володіють терпкими властивостями: хурму, груші, чорницю, брусницю.

У боротьбі з запорами вам доведеться пити якомога більше рідини: до 2-3 літрів в день. Вода сама по собі має гарний проносний ефект, тому пийте просту або мінеральну воду, морси, компоти, соки. Перистальтику кишечника підсилює ацидофілін, кумис, квас. Разом з тим, на час відмовтеся від міцного чаю, кави і какао.

Щоб запустити роботу кишечника, випивайте зранку натщесерце склянку холодної води невеликими ковтками. Можна використовувати як звичайну кип`ячену воду, так і мінеральну з вмістом солей магнію.

Робіть гімнастику для м`язів живота, виконуйте вправу «велосипед». Вранці, не встаючи з ліжка, масажуйте живіт круговими рухами за годинниковою стрілкою. Протягом дня намагайтеся якомога більше рухатися, поменше сидите, частіше ходіть пішки, займіться бігом або плаванням, в загальному, ведіть активний спосіб життя.