Як зберегти судини

Скорегуйте своє харчування. Зловживання жирною і солодкою їжею є одним з головних факторів, що руйнують здоров`я судин. Надмірна кількість холестерину веде до утворення атеросклеротичних бляшок і до звуження судин. Саме цей процес найчастіше і стає причиною розвитку серцево-судинних захворювань. Постарайтеся обмежити вживання солодощів, жирного м`яса, сиру, вершкового масла, яєчних жовтків, ікри. Віддайте перевагу продуктам, багатим білком і клітковиною: рибі, овочам, злакам, кисломолочним продуктам.

Позбавтеся від зайвої ваги. Якщо його можна скорегувати за допомогою раціонального харчування і правильних фізичних навантажень, проблеми з судинами вирішаться паралельно з цими процесами. Але якщо ви страждаєте ожирінням, знижувати вагу можна лише під наглядом фахівця. В іншому випадку ви можете отримати серйозні захворювання ендокринної системи.

Зробіть фітнес невід`ємною частиною вашого життя. При цьому не варто перевантажувати організм жорсткими тренуваннями. Займіться йогою, плаванням, пілатесом, виконуйте вправи на силових тренажерах. 1-2 рази на тиждень доцільно влаштовувати кардіотреніровки. Це може бути біг, ходьба, аеробіка, катання на велосипеді. Саме в цьому випадку тренується серцевий м`яз і зміцнюються судини.

Приймайте препарати, які зміцнюють стінки судин. При цьому зовсім не варто купувати дорогі біологічні добавки: найбільш ефективні продукти доступні і звичні. Безумовний лідер по мірі користі для судин - часник. Ви можете вживати його як в сирому вигляді, так і готувати спиртову настойку, кілька крапель якої треба додавати в їжу. 3-4 рази на рік влаштовуйте курс вітамінотерапії. Найбільш корисний для зміцнення судин вітамін С. Щоб його дію було найбільш явним, доцільно пройти курс ін`єкцій.